Рецепт Шуба кето с авокадо и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба кето с авокадо и сыром

Морковь отварная по 2-40	165 г
Авокадо	190 г
Скумбрия сухого посола	0 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	350 г
Лук репчатый	130 г
Яблоко	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	170 г
Свекла, вареная	240 г
Грецкий орех	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Майонез домашний кокосовый	370 г

Способ приготовления

*стекл.форма 1336

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба кето с авокадо и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.3 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	716 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4%	1056 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	15.8%	269 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.8%	5093 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.1%	3672 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.8 мкг	900 мкг	26.8%	11.4%	374 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	2.526 мкг	~
бета Каротин	1.126 мг	5 мг	22.5%	9.6%	444 г
бета Криптоксантин	2.872 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	3.4%	1241 г
Витамин В4, холин	43.89 мг	500 мг	8.8%	3.7%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	5.2%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	25.902 мкг	400 мкг	6.5%	2.8%	1544 г
Витамин В12, кобаламин	2.071 мкг	3 мкг	69%	29.3%	145 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	1.6%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	1.6%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	2.2%	1940 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.398 мкг	50 мкг	6.8%	2.9%	1471 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.0483 мг	20 мг	10.2%	4.3%	976 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.77 мг	2500 мг	7.8%	3.3%	1290 г
Кальций, Ca	63.31 мг	1000 мг	6.3%	2.7%	1580 г
Кремний, Si	1.789 мг	30 мг	6%	2.5%	1677 г
Магний, Mg	30.33 мг	400 мг	7.6%	3.2%	1319 г
Натрий, Na	1299.49 мг	1300 мг	100%	42.5%	100 г
Сера, S	80.64 мг	1000 мг	8.1%	3.4%	1240 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	6.3%	672 г
Хлор, Cl	1399.53 мг	2300 мг	60.8%	25.8%	164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	2.7%	1557 г
Йод, I	11.29 мкг	150 мкг	7.5%	3.2%	1329 г
Кобальт, Co	9.904 мкг	10 мкг	99%	42.1%	101 г
Литий, Li	0.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.1%	1389 г
Медь, Cu	81.82 мкг	1000 мкг	8.2%	3.5%	1222 г
Молибден, Mo	2.108 мкг	70 мкг	3%	1.3%	3321 г
Никель, Ni	6.438 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	12.792 мкг	55 мкг	23.3%	9.9%	430 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	109.89 мкг	4000 мкг	2.7%	1.1%	3640 г
Хром, Cr	11.65 мкг	50 мкг	23.3%	9.9%	429 г
Цинк, Zn	0.6726 мг	12 мг	5.6%	2.4%	1784 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.531 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Кампестерол	0.526 мг	~
Стигмастерол	0.211 мг	~
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.798 г	min 16.8 г	22.6%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.684 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.912 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.175 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шуба кето с авокадо и сыром составляет 235,3 кКал.

Порция = 300 гр (705.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА КЕТО С АВОКАДО И СЫРОМ

Шуба кето с авокадо и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 69 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 60,8 %, кобальтом - 99 %, селеном - 23,3 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Шуба кето с авокадо и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба кето с авокадо и сыром, калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба кето с авокадо и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе