Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Манная крупа 26 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 200 г
Вода 200 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.8% 3733 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.9% 2547 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2607 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.9% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.002 мг 1.8 мг 0.1% 0.2% 90000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.2% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.365 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 29304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.1% 16854 г
Витамин РР, НЭ 0.1781 мг 20 мг 0.9% 1.6% 11230 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 7.76 мг 2500 мг 0.3% 0.5% 32216 г
Кальций, Ca 4.92 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 20325 г
Кремний, Si 0.356 мг 30 мг 1.2% 2.1% 8427 г
Магний, Mg 1.63 мг 400 мг 0.4% 0.7% 24540 г
Натрий, Na 177.35 мг 1300 мг 13.6% 24.2% 733 г
Сера, S 5.73 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 17452 г
Фосфор, P 5.4 мг 800 мг 0.7% 1.2% 14815 г
Хлор, Cl 274.44 мг 2300 мг 11.9% 21.1% 838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 6.11 мкг ~
Железо, Fe 0.073 мг 18 мг 0.4% 0.7% 24658 г
Кобальт, Co 1.553 мкг 10 мкг 15.5% 27.5% 644 г
Марганец, Mn 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Медь, Cu 5.67 мкг 1000 мкг 0.6% 1.1% 17637 г
Молибден, Mo 1.904 мкг 70 мкг 2.7% 4.8% 3676 г
Никель, Ni 0.683 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 46.86 мкг 4000 мкг 1.2% 2.1% 8536 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Цинк, Zn 0.0378 мг 12 мг 0.3% 0.5% 31746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша составляет 56,3 кКал.

  • Порция = 438 гр (246.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,9 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты