Рецепт Фруктовый микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый микс

Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный 150 г
Яблоко 50 г
Черника 50 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.2% 2533 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.3% 5600 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.6% 2808 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.9% 1429 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7% 2662 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2.8% 6522 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 12.5% 1475 г
Витамин В4, холин 11.22 мг 500 мг 2.2% 4.1% 4456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 13.3% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 5.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 7.833 мкг 400 мкг 2% 3.7% 5107 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 17.1% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 7.9 мг 90 мг 8.8% 16.2% 1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 4.6% 3927 г
Витамин Н, биотин 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 7.7% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.307 мг 20 мг 1.5% 2.8% 6515 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.17 мг 2500 мг 8.4% 15.5% 1195 г
Кальций, Ca 103.5 мг 1000 мг 10.4% 19.2% 966 г
Кремний, Si 10.5 мг 30 мг 35% 64.5% 286 г
Магний, Mg 14.67 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2727 г
Натрий, Na 42 мг 1300 мг 3.2% 5.9% 3095 г
Сера, S 30.98 мг 1000 мг 3.1% 5.7% 3228 г
Фосфор, P 82.2 мг 800 мг 10.3% 19% 973 г
Хлор, Cl 5.13 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.8 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 7.4% 2490 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 2.8% 6818 г
Кобальт, Co 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 12% 1538 г
Литий, Li 1.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 9.2% 1984 г
Медь, Cu 62.67 мкг 1000 мкг 6.3% 11.6% 1596 г
Молибден, Mo 3.9 мкг 70 мкг 5.6% 10.3% 1795 г
Никель, Ni 3.633 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 1.75 мкг 55 мкг 3.2% 5.9% 3143 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19851 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.9% 4762 г
Цинк, Zn 0.53 мг 12 мг 4.4% 8.1% 2264 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.177 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый микс составляет 54,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (162.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ МИКС

Фруктовый микс богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35 %

Чем полезен Фруктовый микс

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый микс, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги