Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 120 г |
| Сахар-песок | 5 г |
Способ приготовления
отварить хлопья в воде, добавить молоко, прокипятить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7.9% | 880 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.914 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 8.284 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.4% | 604 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9241 мг | 20 мг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.89 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 53.02 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.7% | 1886 г |
| Магний, Mg | 50.96 мг | 400 мг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Натрий, Na | 22.3 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5830 г |
| Сера, S | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2427 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 12.4% | 554 г |
| Хлор, Cl | 59.63 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 14.3% | 483 г |
| Марганец, Mn | 1.405 мг | 2 мг | 70.3% | 48.5% | 142 г |
| Медь, Cu | 168.98 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Молибден, Mo | 1.469 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4765 г |
| Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9354 г |
| Фтор, F | 59.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6766 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 1.2558 мг | 12 мг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16,6 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 70,3 %, медью - 16,9 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Темпура
- Гречка с овощами
- салат капуста с овощами
- Суп овсяный
- Салат из кукурузы и капусты
- Чечевица
- Сыр плавленный Presidend Maasdam
- Запеканка из капусты
- Салат морковный с вермишелью б/п
- Мороженое Тирамису
- кофе с молоком
- творожная запеканка диетическая
- Борщ
- курица в соевом соусе
- суп домашний
- Памела
- миндаль в молочном трюфеле
- Мюсли с яблоком
- спагетти карбонара
- суп грибной
- тесто песочное
- тесто слоеное
- Кутя
- зелёный чай
- куриная котлета
- Фасоль с овощами
- йогуртовый
- килька в тамате
- салат 2
- куриные котлеты
- салат
- Козинак
- Тунец в масле
- Салат с тунцом
- салат с крабовыми палочками
- Пряники
- печень говяжья
- Сирник
- Сирники
- Чили
- Хлопья овсяные №2 "Ясно солнышко"
- Фасоль красная консервированная
- Фасоль в томатном соусе
- Коктейль протеиновый на молоке
- эклер
- Мясные ленточки со сладким перцем
- сыр Атлет
- Коктейль протеиновый на воде
- Мюсли ореховые Золотой Петр
- блинчики для мужа
- творог зернистый 5%
- Молоко - Весёлый молочник "Отборное"
- Мультивитаминный комплекс Herb
- булочка с изюмом
- Чай в Домашнем Стакане
- Чай в Столовой на работе
- Бутылка воды на Работе
- Кальций Herb
- Сыр - Atleet Light
- Целл-у-Лосс Herb
- Панангин
- Фолиевая кислота
- Витамин Е 200
- Витамин Е 400
- Raffaello
- Творог - Савушкин Нежный Обезжиренный
- молоко пастеризованное 3,6 %
- каша кукурузная
- хлебцы с луком
- Яичница 5+1 (5 белков + 1 желток)
- гриб ледяной (покупной )
- Щи
- полоски из грудки с якитори
- Хлопья "Gold Snowflakes"
- Хлопья "Медовые Шарики"
- Хлопья "Fitness" из цельной пшеницы
- Молоко для Хлопьев
- Овсянка на молоке
- сыр мягкий яготинский
- Овощи "Мексика'
- Салат из свежей капусты без масла
- Яичница из 3х яиц
- Спаржа с 2 мя яичными белками
- йогурт Molli
- Салат из авакадо
- Яичница с молоком и сыром
- Микс цитрус сыворотка
- масло сливочное "Дубровское" 82,5%
- Яичница глазунья из 2-х яиц.
- Закуска овощная с баклажанами.
- Яблоко
- каша смесь
- салат из пекинской капусты
- макароны Granmulino
- Фасоль - Heinz в томатном соусе
- Пряники заварные глазированные с вишней
- мойва вяленая
- плов
- Борщ овощной с кислой капустой
- Паста творожная десетная Маракеш
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
