Рецепт Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Кабачок (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 77 г |
| Вода | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.2% | 606 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 3.6% | 3264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.093 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 2.746 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1821 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7266 мг | 20 мг | 8.6% | 10% | 1158 г |
| Ниацин | 1.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.95 мг | 2500 мг | 5% | 5.8% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8019 г |
| Кремний, Si | 23.373 мг | 30 мг | 77.9% | 90.7% | 128 г |
| Магний, Mg | 55.49 мг | 400 мг | 13.9% | 16.2% | 721 г |
| Натрий, Na | 72.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.4% | 1803 г |
| Сера, S | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3459 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 12.2% | 955 г |
| Хлор, Cl | 119.81 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.1% | 1920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 12% | 968 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.1% | 824 г |
| Литий, Li | 1.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4377 мг | 2 мг | 21.9% | 25.5% | 457 г |
| Медь, Cu | 180.33 мкг | 1000 мкг | 18% | 21% | 555 г |
| Молибден, Mo | 10.801 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.9% | 648 г |
| Никель, Ni | 2.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.456 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3% | 3777 г |
| Стронций, Sr | 81.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.89 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4450 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 5.9% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 9.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10 составляет 85,9 кКал.
- Порция = 368 гр (316.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАРНИР ГРЕЧКА С КАБАЧКОМ В МУЛЬТИВАРКЕ (МАМИНА) 2021.04.10
Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 77,9 %, магнием - 13,9 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 21,9 %, медью - 18 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоко печеное
- борщ
- Цветная капуста острая с курицей
- Вафли из полбы пралине
- Омский бекон
- Борщ мой
- Омлет яйцо+ кефир
- Вафли из полбы апельсин
- Рис с тефтельками
- МАННИК с кефиром
- Яблоко в лаваше
- Котлета рыбная
- “JUMBO” COLA
- Салат со свеклой
- Морс брусничный
- Творог в лаваше
- Галеты "Кофейные лайт"
- Картофельные зразы
- Макароны с овощами
- Драники картофель
- Полуфабрикат
- Аджабсандал
- Курино-капустная запекана
- Черемша с творогом и сметаной
- Шоколад брют 80% Рошен
- Батончики Губка Боб клубника
- Черемшина
- Сырники с йогуртом
- Фасоль красная моя цена
- Гнезда фетуччини с фаршем в сметанном соусе
- Картофельное пюре с молоком,маслом и яйцом
- Батончики Губка Боб шоколад
- Винегрет мой
- Коктейль
- Смузи яблочно- морковно- банановый
- Фетакса
- Овсянка сквирянка
- шоколад молочный с цельным миндалём(Риттер)
- Батончики Губка Боб крем-брюле
- Суп итальянский
- Кетчуп pizza
- Мираторг "Сухиничи" - говядина BBQ
- Итальянский суп
- Куриное филе с грибами и луком
- Осетинский пирог
- Вареники с картофелем и мясом
- колбаса докторская с курицей
- Farfalle (бантики)
- Суп-пюре из тыквы постный
- Говядина тушеная
- Carob Milk bar клубника, урбеч из кешью
- шоколад тёмный с цельным миндалём (Риттер)
- Лангустины гриль
- Хлебцы ржаные "Полоцкие"
- Макаронс Света
- Жерех жареный
- Сметана 10%
- Хлебцы Fitstart
- Леденцы
- Соевый соус
- Philadelphia roll
- Каша 7злаков
- Boombbar peanut bomb butter
- Суп фасолевфй
- Яичница с грибами
- Манная каша
- Борщ
- Сырок творожный
- Tempura roll
- Тофу шёлковый
- Плов с куриной грудкой
- Суп Харчо с куриной грудкой
- Крылышки КФС
- Пшенная каша
- Смесь бобовых (Мистраль)
- Куриное филе по французски
- Бельмеши
- Мультизлаковый кростбиф
- Лаваш с сыром и яйцом
- Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
- Рисовый снэк
- ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ
- Сабджи Кабачёк, картофель
- Сосиски
- такуан
- Паста грибы сельдерей
- Морковь по-корейски
- Ленивый хачапури
- Зелёный салат
- Протеин
- Фунчоза
- Лаваш с сыром и яйцом
- Салат Московский
- Зелёный борщ с говядиной
- Детское питание говядина с печенью
- Пицца из брокколи
- Детское питание говядина
- Капуста тушёная от Ариски
- Оливье
- Мороженое
Метки: Как приготовить Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир гречка с кабачком в мультиварке (мамина) 2021.04.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
