Рецепт Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное, омлет	100 г
Петрушка свежая (На пару)	5 г
Укроп (На пару)	5 г
Морковь (На пару)	40 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	40 г
Соль поваренная пищевая	0.4 г
Подсолнечное масло	2 г
Семена	5 г
Сметана 20% жирности	15 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30 г
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7%	1056 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13.5%	549 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.3 мкг	900 мкг	51.5%	38.2%	194 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	2.191 мг	5 мг	43.8%	32.5%	228 г
бета Криптоксантин	3.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	9.1%	822 г
Витамин В4, холин	105.47 мг	500 мг	21.1%	15.7%	474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	9.3%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	23.062 мкг	400 мкг	5.8%	4.3%	1734 г
Витамин В12, кобаламин	0.486 мкг	3 мкг	16.2%	12%	617 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	5.2%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	5.6%	1328 г
Витамин D3, холекальциферол	0.667 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.074 мг	15 мг	7.2%	5.3%	1397 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	1.187 мг	~
дельта Токоферол	0.294 мг	~
Витамин Н, биотин	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7042 г
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	23.4%	317 г
Витамин РР, НЭ	1.0267 мг	20 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.07 мг	2500 мг	7.2%	5.3%	1388 г
Кальций, Ca	134.65 мг	1000 мг	13.5%	10%	743 г
Кремний, Si	6.498 мг	30 мг	21.7%	16.1%	462 г
Магний, Mg	26.56 мг	400 мг	6.6%	4.9%	1506 г
Натрий, Na	200.79 мг	1300 мг	15.4%	11.4%	647 г
Сера, S	72.09 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1387 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	13.8%	537 г
Хлор, Cl	133.27 мг	2300 мг	5.8%	4.3%	1726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.3 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	16.32 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	4.7%	1600 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7075 г
Кобальт, Co	1.522 мкг	10 мкг	15.2%	11.3%	657 г
Литий, Li	6.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Медь, Cu	92.27 мкг	1000 мкг	9.2%	6.8%	1084 г
Молибден, Mo	5.419 мкг	70 мкг	7.7%	5.7%	1292 г
Никель, Ni	4.572 мкг	~
Олово, Sn	2.2 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	11.001 мкг	55 мкг	20%	14.8%	500 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	27.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14368 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.1%	2358 г
Цинк, Zn	1.0231 мг	12 мг	8.5%	6.3%	1173 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	1.301 г	~
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.922 мг	~
Кампестерол	0.545 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	4.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.707 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.389 г	min 16.8 г	20.2%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.201 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.335 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.278 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 134,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ (255ГР) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином K - 31,6 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 21,7 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 20 %

Чем полезен Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами (255гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе