Рецепт Оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром
| Кабачок | 510 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Сыр Радамер 45% | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.2% | 1070 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.5% | 1037 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.5% | 1413 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 48.33 мг | 500 мг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.438 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3629 мг | 20 мг | 6.8% | 5.3% | 1467 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.7% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3630 г |
| Кремний, Si | 17.173 мг | 30 мг | 57.2% | 44.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Натрий, Na | 105.61 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.3% | 1231 г |
| Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2751 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 4.8% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 155.57 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.3% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2192 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 18.5% | 420 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 8.4% | 924 г |
| Медь, Cu | 59.34 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 4.334 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1615 г |
| Никель, Ni | 1.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.372 мкг | 55 мкг | 9.8% | 7.6% | 1024 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.4261 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром составляет 128,7 кКал.
- Порция = 185 гр (238.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ
Оладьи из кабачков с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 57,2 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сало с чесноком
- Винегред мой
- Лечо
- Бактерии CoralClub
- Творог новониколаевский 18%
- Сироп "Груша"
- Турецкий кофе с орехом
- Пельмени татарские с говядиной
- Майонез
- хлеб фермерский
- Конфеты покрытые глянцевателем с желейным корпусом Eco-botanica вкус брусника-морошка
- Плов с овощами и нутом
- Суп из индейки
- Салат Лохматый
- Чоко пай
- Брют ?
- Запеканка из фарша с гречкой
- Салат со свеклой «Идиллия»
- Печенье protein cookie фисташковое
- Чизкейк "Два шоколада"
- Компот из сухофруктов (диета Кемпнера) 1
- Торт из цветной капусты
- Отбивная свиная
- йогурт из козьего молока со вкусом облепиха-шиповник
- Воздушный рис "Праздник Сластены"
- йогурт из козьего молока 2,8%
- Капуста запеченая
- Суп гороховый
- Пиво безалкогольное
- Творог Улюбленний 5%
- Сырное суфле
- Запеканка творожная
- Фитнес батончики
- Протеин КСБ-65
- Драник с крабом
- Салат с тунцом, нутом и овощами Fortuna
- Омлет с ветчиной и фасолью
- Роллы из лаваша с фаршем и брокколи
- Оладушки с тыквой
- Грибы тушеные
- musli hazelnuts crunchy
- Бисквит пп шоколадный
- Куриный Суп с клецками
- Запеканка с пшеном и яблоками
- Оладушки
- Говядина тушеная
- Салат от 17.03.2021
- Хлеб ржаной с семечками
- Свинина деликатесная варено-копчненая
- Йогурт сливочный
- Лаваш с творогом (копия)
- Соус карбонара
- Бутерброд со шпротами
- Снеток в томатном соусе
- Кисель с тапиокой и клюквой
- Овсяноблин с авокадо
- томатная паста 25%
- Венские вафли 0.1% с сыром
- Суп с фасолью
- Сырники с яблоком и творогом
- Bon giorno
- мяфли
- Фарш для куриных колбасок
- Тушёные овощи, фасоль с филейным фаршем
- Мёд-суфле Черничный пунш
- Зефир Манго
- Макароны с курицей в сливочном соусе
- Винегрет
- Куриные колбаски домашние
- Пельмени "ВИК" с курицей
- Макарошки с фаршем пп
- Клюква протертая с сахаром
- Котлеты
- Свекла
- Каша овс с курагой
- Судак как у свекрови
- Винегрет
- Сыр сулугуни
- Муссовые оладьи
- Мясо тушенное
- Куриное бедро в ананас-устрич соусе с гречей
- Овсяное печенье
- Пряники
- Грудка чкмерули
- Салат айсберг
- Торт Ягодный
- Запеканка из капусты с фаршем
- Котлета из индейки
- Соевое мясо, приготовленное
- Салат с редисом и пекинской капусты
- Рагу овощное
- Рыбный суп
- Фасоль
- Choc Coco Almond
- Ляджи сяй
- Котлеты куриное филе
- Салат
- Хлеб Емеля, три семечки
- Плов с Грибами (Готово) приготовленный
- Huzelnut Butter Bites
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
