Рецепт Бовл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бовл
| Банан | 0.5 Штука |
| Кукурузные хлопья | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 50 г |
| Творог 4% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бовл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.9% | 809 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.288 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 31.05 мг | 500 мг | 6.2% | 4.9% | 1610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 11.9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.562 мкг | 400 мкг | 14.6% | 11.6% | 683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 25.6% | 311 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.367 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.685 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.5% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1575 мг | 20 мг | 15.8% | 12.6% | 633 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.7% | 1034 г |
| Кремний, Si | 18.986 мг | 30 мг | 63.3% | 50.4% | 158 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 4.7% | 1682 г |
| Натрий, Na | 86 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.3% | 1512 г |
| Сера, S | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 11.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 85.22 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.5% | 937 г |
| Литий, Li | 0.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.555 мкг | 55 мкг | 21% | 16.7% | 476 г |
| Стронций, Sr | 11.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3315 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бовл составляет 125,7 кКал.
- Порция = 146 гр (183.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОВЛ
Бовл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 63,3 %, фосфором - 14,4 %, селеном - 21 %
Чем полезен Бовл
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка, запечённая с творогом и шпинатом
- Омега 3 концентрат
- Салат горошек без картофеля и моркови
- фунчоза (лапша стеклянная)
- Фарш из филе грудки троекуров
- Винегрет по-советски
- Майонез из огурца сметаны и майонеза
- Глазунья из перепел яиц ВГ
- Каша 5 злаков царь
- Колбаса Докторская вареная
- Салат из морской капусты с яйцом
- Сыр Голден Чиз
- Ядра грецкого ореха
- Запеканка творожная с льняной мукой
- Сэндвич с кетой
- Картошка с куриным филе, запеченная в мульте (Голда)
- Куриная котлета
- Зеленая гречка
- Котлеты
- Щи из курицы, капусты тушеной и картофеля с грибами
- Курица карри
- Чай с сахаром 300г
- Коллаген с витамином С
- Конфет ЕСО
- Творожный рулет с яблоками
- Микс орехов с изюмом
- Яичница
- Картофель запеченый
- Муссовый тыквенный торт
- Хлеб живое зернышко
- Гречка с чечев.
- Лагман
- Плов
- Йогурт Активиа 2,1% жирности 3 белка с черникой, злаками и льняным семенем
- Сыр с грецкими орехами Ларец
- Домашняя отварная лапша
- Шоколад победа 72%
- Торт апельсиновый ТаЕда
- Салат из свежих овощей( огурцы, томаты, редис, зелёный лук)
- Хлеб для здорового питания Тонус
- Хлебцы кукурузные
- Котлеты куриные с картошкой
- Картофельные котлеты
- Каша овсяная nesquik
- Алфавит таблетка 1
- Шоколадно-творожный десерт Alex-food
- Капучино б/сахара из автомата
- Селедка под шубой
- Суп чечевичный
- Винегрет
- Коркунов
- Блины с фаршем
- Намазка из тунца
- Ролл
- Ленивые вареники
- Омлет с грибами
- Лаваш
- Напиток цикория "Elza"
- Макароны 16.03.21
- Wok с индейкой допашний
- Кето торт рафаэло
- Фарш говядина, свинина (Ю)
- зефир белевский
- Макароны по флотски
- картофель отварной в мундире
- курага
- Молоко из макадами
- Рисовая кашв
- йогурт 2,5% натуральный
- Плов постный
- Нагетсы из куриной грудки
- Кето халва
- Овощи кальмар
- Кальмар
- Сосиски Молочные ГОСТ (Владимирский стандарт)
- ДАНИСИМО с шариками
- Картошка с филе и грибами
- Ленивые вареники
- Паштет фасоль
- «Хлебушек» пряный бездрожжевой
- Омлет с кабачком
- Паста с тунцом
- Индейка тушеная
- Яичный ролл
- Хлебцы
- Салат красоты
- Омлет
- Каша пшеничная
- Батончик Мюсли-Красные ягоды
- Йогурт греческий Курага Маракуйа
- Овсяная каша с медом и орехами
- Варенье из брусники
- Коктейль 16.03.2021
- Творожные сырники
- Ggg
- Капуста жареная с овощами
- Смузи вишня
- Гранола
- Омлет
- Фруктово-овсяный смузи
Метки: Как приготовить Бовл, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бовл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
