Рецепт Struchkovaya fasol. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Struchkovaya fasol

Фасоль стручковая 605 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Вода 150 г
Укроп 35 г
Подсолнечное масло 18 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 225 г
Чеснок, порошок 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Struchkovaya fasol".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.8% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.4% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.9% 6636 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 32.6% 800 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 10.2% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.4 мкг 900 мкг 11.4% 29.7% 879 г
альфа Каротин 2.812 мкг ~
бета Каротин 0.667 мг 5 мг 13.3% 34.6% 750 г
бета Криптоксантин 29.234 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.527 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 11.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 19% 1374 г
Витамин В4, холин 11.79 мг 500 мг 2.4% 6.3% 4241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 9.1% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 19.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 23.989 мкг 400 мкг 6% 15.6% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 18.58 мг 90 мг 20.6% 53.6% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.28 мг 15 мг 8.5% 22.1% 1172 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 64935 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 25.3% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.7767 мг 20 мг 3.9% 10.2% 2575 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.87 мг 2500 мг 9.8% 25.5% 1025 г
Кальций, Ca 49.05 мг 1000 мг 4.9% 12.8% 2039 г
Кремний, Si 0.053 мг 30 мг 0.2% 0.5% 56604 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 14.6% 1783 г
Натрий, Na 105.59 мг 1300 мг 8.1% 21.1% 1231 г
Сера, S 15.58 мг 1000 мг 1.6% 4.2% 6418 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 13% 1995 г
Хлор, Cl 5.13 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 44834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.011 мг 18 мг 5.6% 14.6% 1780 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 75000 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 12.2% 2141 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 25.5% 1016 г
Медь, Cu 71.46 мкг 1000 мкг 7.1% 18.5% 1399 г
Молибден, Mo 0.712 мкг 70 мкг 1% 2.6% 9831 г
Никель, Ni 0.189 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.672 мкг 55 мкг 1.2% 3.1% 8185 г
Стронций, Sr 2.65 мкг ~
Фтор, F 26.72 мкг 4000 мкг 0.7% 1.8% 14970 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 3.4% 7463 г
Цинк, Zn 0.2473 мг 12 мг 2.1% 5.5% 4852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 60.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.865 мг ~
бета Ситостерол 3.403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.413 г min 16.8 г 2.5% 6.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.411 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.143 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 26.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Struchkovaya fasol составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства STRUCHKOVAYA FASOL

Struchkovaya fasol богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 20,6 %

Чем полезен Struchkovaya fasol

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Struchkovaya fasol, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Struchkovaya fasol, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги