Войти

Рецепт Овощи на ланч1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи на ланч1

Кабачок (На пару) 242 г
Фасоль стручковая (На пару) 133 г
Перец сладкий красный 363 г
Цветная капуста (На пару) 192 г
Сметана 10% жирности 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Брокколи (Варка со сливом) 247 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи на ланч1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.7% 9333 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.3% 5214 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 31.6% 1053 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 13% 2551 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.7 мкг 900 мкг 13.2% 43.9% 758 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 5.207 мкг ~
бета Каротин 0.731 мг 5 мг 14.6% 48.5% 684 г
бета Криптоксантин 0.208 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 292.193 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 15.9% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 16.3% 2045 г
Витамин В4, холин 17.77 мг 500 мг 3.6% 12% 2814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 24.6% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 39.9% 833 г
Витамин В9, фолаты 19.282 мкг 400 мкг 4.8% 15.9% 2074 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 1.3% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 91.9 мг 90 мг 102.1% 339.2% 98 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 10% 3304 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.531 мкг 50 мкг 1.1% 3.7% 9416 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 73.8% 451 г
Витамин РР, НЭ 0.7915 мг 20 мг 4% 13.3% 2527 г
Ниацин 0.561 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.32 мг 2500 мг 8.7% 28.9% 1150 г
Кальций, Ca 28.56 мг 1000 мг 2.9% 9.6% 3501 г
Кремний, Si 25.97 мг 30 мг 86.6% 287.7% 116 г
Магний, Mg 13.77 мг 400 мг 3.4% 11.3% 2905 г
Натрий, Na 9.68 мг 1300 мг 0.7% 2.3% 13430 г
Сера, S 14.58 мг 1000 мг 1.5% 5% 6859 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 14.3% 2305 г
Хлор, Cl 8.38 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 27446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.8 мкг ~
Бор, B 110.9 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 14% 2410 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 7.6% 4323 г
Кобальт, Co 1.148 мкг 10 мкг 11.5% 38.2% 871 г
Литий, Li 26.628 мкг ~
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 24.3% 1364 г
Медь, Cu 64.43 мкг 1000 мкг 6.4% 21.3% 1552 г
Молибден, Mo 3.488 мкг 70 мкг 5% 16.6% 2007 г
Никель, Ni 4.229 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.626 мкг 55 мкг 1.1% 3.7% 8786 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 5.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 68493 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 15.3% 2155 г
Цинк, Zn 0.3457 мг 12 мг 2.9% 9.6% 3471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.108 г min 16.8 г 0.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овощи на ланч1 составляет 30,1 кКал.

  • Порция = 237 гр (71.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ЛАНЧ1

Овощи на ланч1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 102,1 %, витамином K - 22,2 %, кремнием - 86,6 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Овощи на ланч1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи на ланч1, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на ланч1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59