Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 90 г |
Уксус винный, красный | 60 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 3 г |
Орегано, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 509.8 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 0.6% | 3167 г |
Жиры | 53.2 г | 56 г | 95% | 18.6% | 105 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 0.8% | 2500 г |
Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.3% | 6262 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.3% | 6716 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.345 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.672 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.2% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.575 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.2% | 8743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 23.095 мг | 15 мг | 154% | 30.2% | 65 г |
гамма Токоферол | 0.421 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 2.2% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.176 мг | 20 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.14 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.4% | 5193 г |
Кальций, Ca | 109.22 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.1% | 916 г |
Кремний, Si | 0.074 мг | 30 мг | 0.2% | 40541 г | |
Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 0.5% | 4082 г |
Натрий, Na | 738.64 мг | 1300 мг | 56.8% | 11.1% | 176 г |
Сера, S | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.5% | 3681 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 1.2% | 1587 г |
Хлор, Cl | 1030 мг | 2300 мг | 44.8% | 8.8% | 223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 1% | 1925 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 57692 г | |
Кобальт, Co | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1% | 1934 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 1.3% | 1531 г |
Медь, Cu | 24.61 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.5% | 4063 г |
Молибден, Mo | 2.626 мкг | 70 мкг | 3.8% | 0.7% | 2666 г |
Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.78 мкг | 55 мкг | 3.2% | 0.6% | 3090 г |
Фтор, F | 0.26 мкг | 4000 мкг | 1538462 г | ||
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.2545 мг | 12 мг | 2.1% | 0.4% | 4715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 31 г | от 4.7 до 16.8 г | 184.5% | 36.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 103.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.621 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.362 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.755 г | min 16.8 г | 75.9% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.653 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 33.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 163.5% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 30.96 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка для салата с пармезаном составляет 509,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 509.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 53.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 36.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|