Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белок Яичный [Мой] | 28 г |
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное "organic" tm "mr. ricco" (мистер рикко), 1 л | 3 г |
Молоко, добрый молочник 2,5% | 91 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.2% | 792 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.1% | 667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.6% | 761 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.9% | 811 г |
Витамин В4, холин | 120.53 мг | 500 мг | 24.1% | 19.5% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 10.6% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.538 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.6% | 947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 10.209 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.5% | 490 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8194 мг | 20 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.85 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3150 г |
Магний, Mg | 6.3 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6349 г |
Натрий, Na | 483.96 мг | 1300 мг | 37.2% | 30% | 269 г |
Сера, S | 90.88 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.4% | 1100 г |
Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 9.9% | 818 г |
Хлор, Cl | 720.67 мг | 2300 мг | 31.3% | 25.3% | 319 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1390 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.7% | 1738 г |
Кобальт, Co | 5.215 мкг | 10 мкг | 52.2% | 42.2% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2229 г |
Молибден, Mo | 4.215 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1661 г |
Селен, Se | 14.586 мкг | 55 мкг | 26.5% | 21.4% | 377 г |
Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14378 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.5674 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2115 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 273.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо + белок омлет составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|