Рецепт Фасоль зеленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зеленая

Лук репчатый (Припускание)	24 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	11 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	15 г
Петрушка свежая (Тушение)	11 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	89 г
Фасоль стручковая (Тушение)	450 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36 г
Шпинат (Тушение)	80 г
Вода	150 г
Чеснок (Тушение)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.8%	1810 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.4%	1143 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.8%	7821 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.2%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.4 мкг	900 мкг	16.8%	23.7%	594 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.294 мкг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	18.1%	782 г
бета Криптоксантин	1.649 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	12.6%	1125 г
Витамин В4, холин	13.09 мг	500 мг	2.6%	3.7%	3820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	5.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.032 мкг	400 мкг	3.8%	5.4%	2661 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	7.8%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	10.2%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	1%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	4.4%	3226 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38168 г
Витамин К, филлохинон	65.1 мкг	120 мкг	54.3%	76.7%	184 г
Витамин РР, НЭ	0.8112 мг	20 мг	4.1%	5.8%	2465 г
Ниацин	0.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.48 мг	2500 мг	8.7%	12.3%	1144 г
Кальций, Ca	85.05 мг	1000 мг	8.5%	12%	1176 г
Кремний, Si	4.106 мг	30 мг	13.7%	19.4%	731 г
Магний, Mg	21.75 мг	400 мг	5.4%	7.6%	1839 г
Натрий, Na	65.69 мг	1300 мг	5.1%	7.2%	1979 г
Сера, S	41 мг	1000 мг	4.1%	5.8%	2439 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	12.3%	1156 г
Хлор, Cl	33.39 мг	2300 мг	1.5%	2.1%	6888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	12.7%	1111 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21429 г
Кобальт, Co	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	5.8%	2439 г
Литий, Li	0.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.1768 мг	2 мг	8.8%	12.4%	1131 г
Медь, Cu	43.6 мкг	1000 мкг	4.4%	6.2%	2294 г
Молибден, Mo	1.076 мкг	70 мкг	1.5%	2.1%	6506 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	2.381 мкг	55 мкг	4.3%	6.1%	2310 г
Стронций, Sr	5.49 мкг	~
Фтор, F	30.46 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13132 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	9091 г
Цинк, Zn	0.4536 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.568 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.006 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.539 г	~
14:0 Миристиновая	0.48 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.996 г	min 16.8 г	5.9%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль зеленая составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ

Фасоль зеленая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 54,3 %, кремнием - 13,7 %

Чем полезен Фасоль зеленая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль зеленая, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе