Рецепт Шарлотка 01 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка 01 марта
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 203 г |
| Творог Домик в деревне 0.1% | 340 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Яблоко | 300 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 40 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 9 г |
| Сметана 10% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка 01 марта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 1.2% | 5599 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 57.65 мг | 500 мг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.4% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.895 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.608 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.3% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9371 мг | 20 мг | 4.7% | 3.2% | 2134 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2094 г |
| Кальций, Ca | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4198 г |
| Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5254 г |
| Магний, Mg | 5.94 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6734 г |
| Натрий, Na | 39.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3265 г |
| Сера, S | 40.62 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2462 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4.2% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 39.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 4.4% | 1544 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 16.5% | 415 г |
| Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Медь, Cu | 50.7 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2059 г |
| Никель, Ni | 4.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.552 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.1% | 839 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26195 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3985 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка 01 марта составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 40.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА 01 МАРТА
Шарлотка 01 марта богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Шарлотка 01 марта
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с семенами по Д.Х.
- Кофе дома
- Куриное филе с горошком в мультиварке
- Пирожки из лаваша
- Рассольник рыбный
- Овсяноблин с мягким творогом и бананом на 1 порцию
- Соус Болоньезе
- Творожный пирог
- Оладьи с курицей и цветной капустой
- Суп вермишелевый
- Литовский хлеб
- наггетсы запеченые хрустящие из мпт Готово！
- Краковская колбаса
- Котлеты из куриной грудки с салатом
- Салат с морской капустой
- Салат из куриной грудки с фасолью
- Блины 2021
- Тортилья с беконом, скрэмблом и сыром
- ДИЖОНСКАЯ ГОРЧИЦА "BORNIER"
- Подлива
- Хлеб тыквенный
- Капустнт шпинатные котлеты
- HYPER MASS, BIOTECH USA
- Протеин веганский Cyber shake кокос
- Тушеная картошка со свининой
- Роллы с креветкой
- Трапеза на второе Чахохбили
- Салат овощной "Свежесть"
- Десерт кокосовый "Суфле с малиной"
- Котлеты с капустой 01.03.21
- Сыр КАЧОТТА с итальянскими травами SV
- Каша пшенная
- Захист імунітету Каліфорнія Голд
- Цветная капуста
- Ролл домашний с грудкой, огурцом, чукой и сливочным сыром
- Творожное печенье
- Кунжутное печенье
- Протеиновая конфета с начинкой фисташка
- Соус
- Сардельки из индейки SV
- Калий
- Блины с творогом
- Сардельки ОБЫКНОВЕННЫЕ SV
- Оладьи на твороге
- Сливочный творожный сыр хохланд
- Буженина из индейки
- Овсянка моя
- Грудка запеченая с сыром
- Щавелевые щи с курицей, сельдереем, яйцом и зеленым луком
- колбаска по домашнему
- Кальций и Магний
- Гречневая каша рассыпчатая с кукурузным маслом от Анны
- Тунец консервированный в масле. подсолнечном
- Тыква, хурма, финики
- Куриное филе в сметане
- Сардины в масле Senga-Литва
- Блинчики
- Аджика жгучая
- Поджарка свинная
- Морская капуста МОЯ
- Печенье заварное с сыром
- Капуста цветная тушеная
- Напиток с медом от Анны
- Каша протеиновая
- Картофельное пюре
- Чахохбили из грудки 01.03
- Рыбное суфле
- Суп куринный
- Г р е ч а
- Печенье
- Оладьи из тыквы
- Хлебцы
- Колбаса вареная куриная
- Торт медовик
- Равлик БОБ
- Печенье «Юбилейное» со светлой глазурью
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Филе малое
- Гуляш из бедра индейки
- Гречневая крупа
- Морская капуста по корейски-2 (50ккл)
- Рисовая каша
- Батон Моя Цена
- Тушенный картофель с морковью Коверник
- Хумус
- Грудка индейки
- Рыбный суп со сливками
- Макароны цельнозерновые с кукурузным маслом от Анны
- Овсянка на воде
- Пальчики со сгущ
- Селёдка рулетик
- Рулет из круриной грудки в беконе
- Кабачко-куриные оладьи
- Фасоль Глобал
- Айсберг
- Итальянская смесь овощи
- Пирожки с лавашем и капустой; 01.03.21
- Овощи тушеные
- Индейка, стейк
- Торт шоколадный
Метки: Как приготовить Шарлотка 01 марта, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка 01 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
