Рецепт Омлет на завтрак (Молоко 0,5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет на завтрак (Молоко 0,5%)
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Запекание) | 45 г |
| Сыр "Маасдам" | 22 г |
Способ приготовления
Омлет из одного яичного желтка, трех белков и 45мл. молока. С сыром. Масса готового блюда - 159гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет на завтрак (Молоко 0,5%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.3% | 628 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.6% | 789 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.1% | 1033 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 19.4% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 100.33 мг | 500 мг | 20.1% | 16.8% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 10.3% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.031 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.5% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 9.899 мкг | 50 мкг | 19.8% | 16.6% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4334 мг | 20 мг | 12.2% | 10.2% | 822 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.1 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 53.16 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1881 г |
| Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3640 г |
| Натрий, Na | 126.7 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.1% | 1026 г |
| Сера, S | 134.12 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 10% | 844 г |
| Хлор, Cl | 145.09 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.3% | 1585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2074 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 3.748 мкг | 10 мкг | 37.5% | 31.4% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14815 г |
| Медь, Cu | 49.12 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1455 г |
| Селен, Se | 10.535 мкг | 55 мкг | 19.2% | 16.1% | 522 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17422 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2184 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет на завтрак (Молоко 0,5%) составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК (МОЛОКО 0,5%)
Омлет на завтрак (Молоко 0,5%) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 23,2 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Омлет на завтрак (Молоко 0,5%)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельс кабачками
- Brombeeren
- Feinste Komposition erlesener Pralines
- Салат: капуста, кукуруза, майонез
- соевый стейк
- Лисички с макаронами и сыром
- Яичница из 4 яиц
- Bali Vollkorn Reis
- Мёд липовый
- сахарок
- мука пшеничная увелка
- Свиная котлета на пару
- шарлоточка
- шарлоточка
- Вермут Чинзано
- Лапша на курином бульоне
- Плов
- Омлет с жареной картошкой
- Хлеб ржаной с семенами подсолнечника
- тертий пиріг з варенням
- блинчики по французски
- варенье из смородины
- Кексы диетические
- Салат из зеленого горошка, огурцов и лука
- хлеб с семечками
- сыр легкий Сыробогатов
- овсяное печенье
- какао порошок Российский
- Крем с маскарпоне
- сыр Танзаш
- салат грибной с ветчиной
- Макароны с яйцом и сыром
- Овсяная каша с черникой и малиной
- Коктейл белково-шоколадный
- Котлеты из индейки
- шашлык из свинины
- картофель запеченый на мангале
- перец запеченый
- сырники
- вино белое полусладкое татьянин день
- хлебцы "Sonko"
- рис вареный
- заправка
- Салат огурцы помидоры
- Творог 2% " Ромашкино"
- "Мороженко" 27.07
- хек с баклажанами и мацарэллой
- Несквик батончик (28 г)
- рассольник
- салат: помидоры, огурец, сметана
- Салат с помидорами
- Перцы фаршированные
- FINN CRISP злебцы
- Лепешки Tortillas
- Сырок твороженый с шеколадом
- Икра кабачковая
- баклажаны жареные с овощами
- пельмени
- маффины
- рис
- Мороженное Капучино
- Тортик маме
- француская ватрушка
- хлебцы с клюквой 12 г
- 12%
- Голень куриная с кожей - Приосколье
- Голени в духовке
- фарш говяжий 5% Karbonadedeig
- Карбонады из 5% фарша
- Сыр легкий сливочный 9%
- Сырок творожный Б.Ю.Александров 26%
- Сырок Картошка 20%
- овощное рагу 2
- ананас
- варенье из чёрной смородины(без варки)
- Компот сухофрукты
- Творог " Вкусняев " обезжиренный
- Био - Макс Кефирный 1 %
- Салат фасолевый
- Масло сливочное Президент
- пряники SLADKO с фруктовой начинкой
- мороженое вологодское
- Суши роллы
- смесь орехов
- Рис коричневый вареный
- бедро индейки сырое
- Конфеты РОШЕН красный мак
- Хлебец Елизавета
- Сыр диетический
- индейка (бедро) тушеная
- Грудка индейки вареная в пароварке
- салат морковь с редисом
- Мороженое ЧЛ пломбир шоколадный
- Зажарка на перец фаршированный
- Мороженное в стаканчике
- салат с кальмарами
- Рис длиннозерный Ярмарка
- Рис замоченый длинозерный
- гречневая молочная каша
- Фарш на перец с зажаркой
Метки: Как приготовить Омлет на завтрак (Молоко 0,5%), калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на завтрак (Молоко 0,5%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Илюшин и Ксюшин хумус
242.1
9.3
14.4
18.9
9
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
