Рецепт Каша греча+рис на молоке 3,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша греча+рис на молоке 3,5

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 120 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 120 г
Оливковое масло 5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 500 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша греча+рис на молоке 3,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.3% 1434 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.2% 1474 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 7.5% 826 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.4% 833 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.7% 3608 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 1.5% 4245 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.5% 1364 г
Витамин В4, холин 38.25 мг 500 мг 7.7% 4.8% 1307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 4.5% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 3.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.276 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5498 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 5.7% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.5% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4237 г
Витамин Н, биотин 4.449 мкг 50 мкг 8.9% 5.5% 1124 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.1911 мг 20 мг 11% 6.8% 913 г
Ниацин 0.958 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.41 мг 2500 мг 7.3% 4.5% 1371 г
Кальций, Ca 82.19 мг 1000 мг 8.2% 5.1% 1217 г
Кремний, Si 30.158 мг 30 мг 100.5% 62.3% 99 г
Магний, Mg 50.49 мг 400 мг 12.6% 7.8% 792 г
Натрий, Na 43.02 мг 1300 мг 3.3% 2% 3022 г
Сера, S 42.28 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2365 г
Фосфор, P 134.6 мг 800 мг 16.8% 10.4% 594 г
Хлор, Cl 95.17 мг 2300 мг 4.1% 2.5% 2417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.2 мкг ~
Бор, B 78.3 мкг ~
Ванадий, V 53.32 мкг ~
Железо, Fe 1.355 мг 18 мг 7.5% 4.6% 1328 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 2.2% 2773 г
Кобальт, Co 1.201 мкг 10 мкг 12% 7.4% 833 г
Литий, Li 1.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.4723 мг 2 мг 23.6% 14.6% 423 г
Медь, Cu 156.73 мкг 1000 мкг 15.7% 9.7% 638 г
Молибден, Mo 9.68 мкг 70 мкг 13.8% 8.6% 723 г
Никель, Ni 2.133 мкг ~
Олово, Sn 8.75 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 4.507 мкг 55 мкг 8.2% 5.1% 1220 г
Стронций, Sr 62.52 мкг ~
Титан, Ti 8.83 мкг ~
Фтор, F 25.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15607 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.9% 2174 г
Цинк, Zn 0.8449 мг 12 мг 7% 4.3% 1420 г
Цирконий, Zr 7.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.482 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.439 г min 16.8 г 8.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.689 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Каша греча+рис на молоке 3,5 составляет 161,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (161.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 26.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧА+РИС НА МОЛОКЕ 3,5

Каша греча+рис на молоке 3,5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кремнием - 100,5 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 23,6 %, медью - 15,7 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Каша греча+рис на молоке 3,5

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша греча+рис на молоке 3,5, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша греча+рис на молоке 3,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы