Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Морковь (Жарка)	130 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	260 г
Вода	520 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	50 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.8%	3304 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.9%	1931 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	7.8%	1210 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.3 мкг	900 мкг	23.6%	22.1%	424 г
альфа Каротин	1.54 мкг	~
бета Каротин	1.283 мг	5 мг	25.7%	24.1%	390 г
бета Криптоксантин	1.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.325 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В4, холин	21.09 мг	500 мг	4.2%	3.9%	2371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	7.337 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5452 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин Н, биотин	0.886 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5643 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.0309 мг	20 мг	5.2%	4.9%	1940 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.5 мг	2500 мг	4.4%	4.1%	2262 г
Кальций, Ca	22.9 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4367 г
Кремний, Si	24.609 мг	30 мг	82%	76.9%	122 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1855 г
Натрий, Na	337.34 мг	1300 мг	25.9%	24.3%	385 г
Сера, S	229.53 мг	1000 мг	23%	21.6%	436 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	6%	1559 г
Хлор, Cl	524.63 мг	2300 мг	22.8%	21.4%	438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.6 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	43.15 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3000 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	7.9%	1188 г
Литий, Li	1.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.3313 мг	2 мг	16.6%	15.6%	604 г
Медь, Cu	88.27 мкг	1000 мкг	8.8%	8.2%	1133 г
Молибден, Mo	4.507 мкг	70 мкг	6.4%	6%	1553 г
Никель, Ni	1.325 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	3.226 мкг	55 мкг	5.9%	5.5%	1705 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Титан, Ti	4.36 мкг	~
Фтор, F	64.22 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6229 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Цинк, Zn	0.4621 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.788 г	min 16.8 г	10.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 25,7 %, кремнием - 82 %, хлором - 22,8 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе