Рецепт нут вар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты нут вар
| Нут (Варка) | 250 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "нут вар".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.9% | 1652 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.7% | 870 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8036 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2489 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.8 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.4% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 7.3% | 2002 г |
| Кремний, Si | 22.158 мг | 30 мг | 73.9% | 107.4% | 135 г |
| Магний, Mg | 30.52 мг | 400 мг | 7.6% | 11% | 1311 г |
| Натрий, Na | 17.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7349 г |
| Сера, S | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 7% | 2064 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 19.2% | 755 г |
| Хлор, Cl | 13.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 130.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2927 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.288 мкг | 10 мкг | 22.9% | 33.3% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.5166 мг | 2 мг | 25.8% | 37.5% | 387 г |
| Медь, Cu | 159.42 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 23.1% | 627 г |
| Молибден, Mo | 14.499 мкг | 70 мкг | 20.7% | 30.1% | 483 г |
| Селен, Se | 6.864 мкг | 55 мкг | 12.5% | 18.2% | 801 г |
| Фтор, F | 77.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5190 г |
| Цинк, Zn | 0.6888 мг | 12 мг | 5.7% | 8.3% | 1742 г |
Энергетическая ценность нут вар составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ВАР
нут вар богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 73,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 25,8 %, медью - 15,9 %, молибденом - 20,7 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен нут вар
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с фруктами и миндальным штрейзелем
- борщ крутецкий
- штрейзель к пирогу
- Фасоль вареная
- батон горчичный
- торт вишневая крутота
- Суши Сякэ темпура
- Суши Тануки Синсеи
- Дум дамлама
- Суши Сяке Калифорния
- мистраль
- Суши Хигата Ролл
- Оладьи из цуккини
- шампиньоны резаные
- Муравейник
- Шашлык из курицы
- фасоль в томатном соусе
- молоко 2%
- торт тоффи
- рис краснодарский
- Гречка с тушенкой 220 ккал
- Мюсли Vielfrucht mit 41% Fruchten
- Мороженное Магнат "Гранат"
- красное сухое 70ккал
- Рататуй (овощи)
- Продукт "хрен его знает" калорийность "на глазок"
- Рататуй (соус)
- Рататуй
- ягодные корзиночки
- Творожный сыр Валио
- Горбуша жареная
- Мороженое ванильное Ушастик
- блины 25 июля
- корзиночки земляничные
- Доширак лапша быстрого приготовления
- Индейка с овощами 25.07
- Fitness Nestle
- оладьи из кабачка и картофеля на масле
- Заготовка для пиццы
- Шоколад Люся
- Салат 610гр 25-07-2014
- соус для пицы
- Икра трески
- кальмар кольца
- колбаса ратибор
- Творог "Агуша"
- грудка куриная в/к
- сыр плавленый ферма дружба
- Сухарики
- Tasty Light Cheese Shredded (Сыр)
- Пудинг "Эрмигурт" шоколадный
- Gourmet Dark Chocolate (горький шоколад)
- Цуккини
- кроненбург
- Салат томатный
- салат с капустой и сельдереем и яблоком
- семга вареная
- рыбно-картофельная запеканка
- Помидорный суп (турецкий)
- рыбно-картофельная запеканка
- Салат 1
- Салат томатный
- Чай без сахара
- Суп рисовый
- хлебец венский
- купаты
- Борщ с куриными ножками
- Лимонный сорбет
- штрудель
- куриные ножки в майонезе
- бутерброды жаренные
- баклажаны рулитики
- Star Kist נתחי טונה בהירה בשמן
- מיונז מיוקל תלמה ממרח 5% ללא כולסטרול
- Кролик тушеный 25.07
- Сгущенка
- חזה בגריל מן הצמח טבעול
- נקניקיות קוקטייל מן הצמח טיבעול
- יוגורט עיזים 3.9% משק צוריאל גביע
- Печень кролика 25.07
- зеленый борщ
- а
- Воздушная пшеница "На здоровье"
- Био йогурт
- Компот
- Борщ (с ботвой)
- Обжарка на 25.07
- Салат из пекинской капусты с редисом и огурцом
- Рис дикий длиннозерный (7 минут варки, на воде, 1 к 2)
- Творог со сметаной 25.07
- Творог Биотворог Пружаны 3%
- Сметана Савушкин продукт 12%
- Конфеты Детям Топ
- Овощная запеканка
- Желе фруктовое
- Щи постные
- Желе фруктовое
- Яичница с цв капустой, говядиной, помидором
- Курица с йогуртом
- Токоферола ацетат
Метки: Как приготовить нут вар, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нут вар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
