Рецепт Скрэмбл фит белковый фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл фит белковый фитнес

Яичный белок куриный 128 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Шпинат 10 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Оливковое масло 5 г
Семена льна 1 г
хлеб цельнозерновой бездрожжевой 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл фит белковый фитнес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1991 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.5% 1027 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.5% 1806 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.4% 3422 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.3% 2758 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 5.3% 2206 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 5.3% 2203 г
Лютеин + Зеаксантин 2.668 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.36 мг 1.8 мг 20% 23.6% 500 г
Витамин В4, холин 26.36 мг 500 мг 5.3% 6.3% 1897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4.4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.134 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7791 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 3.3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 5.3% 2239 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 3% 4032 г
гамма Токоферол 0.082 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.332 мкг 50 мкг 8.7% 10.3% 1154 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 21.5% 550 г
Витамин РР, НЭ 1.861 мг 20 мг 9.3% 11% 1075 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.65 мг 2500 мг 6.6% 7.8% 1518 г
Кальций, Ca 36.11 мг 1000 мг 3.6% 4.3% 2769 г
Кремний, Si 2.59 мг 30 мг 8.6% 10.2% 1158 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 3.7% 3185 г
Натрий, Na 111.77 мг 1300 мг 8.6% 10.2% 1163 г
Сера, S 106.95 мг 1000 мг 10.7% 12.6% 935 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 6.1% 1914 г
Хлор, Cl 117.18 мг 2300 мг 5.1% 6% 1963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.6 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 4.7% 2479 г
Йод, I 6.33 мкг 150 мкг 4.2% 5% 2370 г
Кобальт, Co 1.266 мкг 10 мкг 12.7% 15% 790 г
Литий, Li 2.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.0631 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3170 г
Медь, Cu 44.29 мкг 1000 мкг 4.4% 5.2% 2258 г
Молибден, Mo 3.91 мкг 70 мкг 5.6% 6.6% 1790 г
Никель, Ni 1.123 мкг ~
Олово, Sn 3.07 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 10.875 мкг 55 мкг 19.8% 23.4% 506 г
Стронций, Sr 6.23 мкг ~
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52840 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 5.9% 1992 г
Цинк, Zn 0.2591 мг 12 мг 2.2% 2.6% 4631 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.494 г ~
Лизин 0.367 г ~
Метионин 0.218 г ~
Метионин + Цистеин 0.364 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.36 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.57 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.371 г ~
Аспарагиновая кислота 0.548 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.822 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.406 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Кампестерол 0.184 мг ~
Стигмастерол 0.045 мг ~
бета Ситостерол 2.418 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.607 г min 16.8 г 9.6% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.405 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.093 г ~

Энергетическая ценность Скрэмбл фит белковый фитнес составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЭМБЛ ФИТ БЕЛКОВЫЙ ФИТНЕС

Скрэмбл фит белковый фитнес богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20 %, витамином K - 18,2 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Скрэмбл фит белковый фитнес

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скрэмбл фит белковый фитнес, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл фит белковый фитнес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты