Рецепт Котлеты из соевого фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из соевого фарша

Соевый Фарш [Житница Здоровья]	100 г
Яйцо куриное	120 г
Соевый соус	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Карри, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	2 г
Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из соевого фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	12%	429 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.4%	700 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.9%	1766 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.3%	3939 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	4.7%	1111 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.5%	1132 г
Витамин В4, холин	82.33 мг	500 мг	16.5%	8.5%	607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	5.1%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	7.808 мкг	400 мкг	2%	1%	5123 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	2.1%	2413 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	3.5%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.165 мг	15 мг	14.4%	7.4%	693 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	6.513 мкг	50 мкг	13%	6.7%	768 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.557 мг	20 мг	7.8%	4%	1285 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	1.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.38 мг	2500 мг	6.1%	3.2%	1630 г
Кальций, Ca	48.22 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2074 г
Кремний, Si	1.428 мг	30 мг	4.8%	2.5%	2101 г
Магний, Mg	16.68 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2398 г
Натрий, Na	730.02 мг	1300 мг	56.2%	29%	178 г
Сера, S	83.37 мг	1000 мг	8.3%	4.3%	1199 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	6.1%	844 г
Хлор, Cl	675.08 мг	2300 мг	29.4%	15.2%	341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.2 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	4%	1281 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	2.6%	2011 г
Кобальт, Co	5.026 мкг	10 мкг	50.3%	26%	199 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.3102 мг	2 мг	15.5%	8%	645 г
Медь, Cu	79.22 мкг	1000 мкг	7.9%	4.1%	1262 г
Молибден, Mo	4.321 мкг	70 мкг	6.2%	3.2%	1620 г
Никель, Ni	1.658 мкг	~
Рубидий, Rb	126.6 мкг	~
Селен, Se	10.804 мкг	55 мкг	19.6%	10.1%	509 г
Фтор, F	25.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15540 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	4%	1305 г
Цинк, Zn	0.7158 мг	12 мг	6%	3.1%	1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.477 мг	~
бета Ситостерол	7.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.966 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из соевого фарша составляет 193,5 кКал.

Порция = 39 гр (75.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.5 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СОЕВОГО ФАРША

Котлеты из соевого фарша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином E - 14,4 %, витамином H - 13 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 50,3 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Котлеты из соевого фарша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из соевого фарша, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из соевого фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе