Рецепт Филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с овощами
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 100 г |
| Шампиньоны | 600 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Кабачок | 400 г |
| Картофель | 1000 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.2% | 950 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.5% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 21.22 мг | 500 мг | 4.2% | 4.5% | 2356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 14.1% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 13.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.411 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 11.2% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4693 мг | 20 мг | 22.3% | 23.7% | 447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.84 мг | 2500 мг | 14.5% | 15.4% | 691 г |
| Кальций, Ca | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6435 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 9.3% | 1149 г |
| Натрий, Na | 36.68 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3544 г |
| Сера, S | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 11.8% | 900 г |
| Хлор, Cl | 42.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2225 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 7.474 мкг | 10 мкг | 74.7% | 79.5% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Медь, Cu | 65.39 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2622 г |
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34591 г |
| Фтор, F | 53.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7484 г |
| Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.9% | 672 г |
| Цинк, Zn | 0.7673 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1564 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ
Филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 22,3 %, калием - 14,5 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 74,7 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Филе с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль отварной
- Гречка вареная
- Гречневая каша( вареная без слива )
- тефтели-ежики простые с сельдереем и морковью
- Уха
- Бамия (окра)
- Ножка индейка томленая в духовке в собственном соку
- чай черный Tess
- Каша молочная рисовая с вишней
- Кармадон
- Каша кукурузная
- Торт Прага от Палыча
- Фасоль красная. Консервы.
- Салат "Латиноамериканский"
- Конфеты "Коровка"
- Новый рецепт
- манты
- Салат "Изюминка"
- Шампиньоны жареные
- Готовый гейнер ActiWay
- Сыр Ольтермани
- Козинак подсолнечный Жайвор
- Тосканский суп из смеси бобовых
- суп овощной с рисом
- Витамины Комплевіт
- топинамбур
- Цикорий
- Цикорий с молоком
- Милфорд
- Крабовое мясо (иммитация)
- Сушка Малютка ванильная
- Нейробион Neurobion (Австрия)
- Рис отварной
- творог 2% "Столовый"
- чай с молоком
- ленивые вареники в пароварке
- ежики с подливой
- щи ск вашенной капусты
- Хлопья 4-х зерновые
- Йогурт Тнува Био 1,5%
- Котедж 1%
- Легкий хлеб, цельнозерновой
- Финики
- Молоко 1%
- Пудинг из рыбы с картофелем
- Соус к листьям салата
- Салат Оливье
- десерт творожный
- Эклеры с заварным кремом
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и абрикосом
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и вишней
- Uncle Bens Тай Чили
- кофе растворимый
- Щи кислые
- Щи из квашеной капусты со свининой
- Фолиевая к-та
- Каша овсяная
- сырник из творога
- настой из чернослива
- суп фасолевый голландский
- соевый соус сладкий
- овощное рагу
- крокет по голландски
- витрум
- горький шоколад
- BSN Syntha-6 (1 порция)
- Камбала под соусом
- Гейнер ( DN)
- форель холодного копчения
- Бамия (окра) с помидорами и филе курицы
- Пельмени по домашнему
- йогурт даниссимо 4,6%
- норма минералов, витаминов, калорий
- Творог дмитровский 1.8%
- Йогурт Данон Экономный
- Хлебец "Самарский" пшеничный
- Сосиски "Сливочные" ИП Мутигуллин
- Геркулесовая каша
- Пицца ассорти
- Салат рождественский венок
- пшенична каша
- хлопья овсяные Русский завтрак
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и клубникой
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и черносливом
- омлет простой
- Суп лапша куриная
- какао без молока
- Конфета "Аленка" - Молоко и злаки 45гр.
- кефир
- Соус "Мой" ;-)
- Салат из пекинской капусты с луком
- Тартифлет
- Тартифлет
- макароны maltagliati бантиком
- винегрет
- налисники з сиром
- Amor
- зенит
- фасоль с мясом
- сэндвич с салями
Метки: Как приготовить Филе с овощами, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
