Рецепт Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью

Перец сладкий желтый 100 г
Перец сладкий красный (Тушение) 170 г
Томаты Черри [Globus] 370 г
Фасоль стручковая (Тушение) 400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Итальянские Травы [Kotanyi] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 20.3% 1070 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.5% 6083 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.3% 1333 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 8.3% 2634 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.3 мкг 900 мкг 8% 17.4% 1245 г
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 19% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 10.9% 2000 г
Витамин В4, холин 15.16 мг 500 мг 3% 6.5% 3298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 20% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 28.8% 760 г
Витамин В9, фолаты 10.163 мкг 400 мкг 2.5% 5.4% 3936 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 3.9% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 34.13 мг 90 мг 37.9% 82.6% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 10.2% 2143 г
Витамин РР, НЭ 2.2495 мг 20 мг 11.2% 24.4% 889 г
Ниацин 2.783 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.18 мг 2500 мг 7.6% 16.6% 1321 г
Кальций, Ca 26.53 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3769 г
Кремний, Si 3.06 мг 30 мг 10.2% 22.2% 980 г
Магний, Mg 28.91 мг 400 мг 7.2% 15.7% 1384 г
Натрий, Na 83.97 мг 1300 мг 6.5% 14.2% 1548 г
Сера, S 65.47 мг 1000 мг 6.5% 14.2% 1527 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 15% 1455 г
Хлор, Cl 127.25 мг 2300 мг 5.5% 12% 1807 г
Микроэлементы
Бор, B 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 9.8% 2214 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19231 г
Кобальт, Co 2.571 мкг 10 мкг 25.7% 56% 389 г
Литий, Li 12.101 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 11.8% 1848 г
Медь, Cu 67.19 мкг 1000 мкг 6.7% 14.6% 1488 г
Молибден, Mo 3.175 мкг 70 мкг 4.5% 9.8% 2205 г
Никель, Ni 0.695 мкг ~
Селен, Se 4.813 мкг 55 мкг 8.8% 19.2% 1143 г
Фтор, F 34.14 мкг 4000 мкг 0.9% 2% 11716 г
Хром, Cr 6.02 мкг 50 мкг 12% 26.1% 831 г
Цинк, Zn 0.4811 мг 12 мг 4% 8.7% 2494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.504 г ~
Валин 0.366 г ~
Гистидин* 0.364 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.735 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.358 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.784 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью составляет 45,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (91.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО С ЖЕЛТЫМ И ОРАНЖЕВЫМ ПЕРЦЕМ, ПОМИДОРАМИ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 37,9 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 25,7 %, хромом - 12 %

Чем полезен Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги