Рецепт Гороховый/чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховый/чечевичный суп

Вода 1129 г
Морковь (Варка без слива) 232 г
Лук репчатый (Варка без слива) 177 г
Бульон куриный крепкий домашний 772 г
Чеснок 13 г
Картофель 184 г
Подсолнечное масло 46 г
Чечевица персидская красная колотая 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховый/чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.9% 2621 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.9% 2240 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.2% 2959 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.5% 1818 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 3.9% 4081 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.2 мкг 900 мкг 19.5% 30.1% 514 г
бета Каротин 1.11 мг 5 мг 22.2% 34.3% 450 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин В4, холин 2.26 мг 500 мг 0.5% 0.8% 22124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.7% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.5% 4444 г
Витамин В9, фолаты 1.712 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 23364 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 3.5% 4306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.833 мг 15 мг 5.6% 8.6% 1801 г
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2764 мг 20 мг 1.4% 2.2% 7236 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.29 мг 2500 мг 3.1% 4.8% 3235 г
Кальций, Ca 8.65 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11561 г
Кремний, Si 5.549 мг 30 мг 18.5% 28.5% 541 г
Магний, Mg 6.9 мг 400 мг 1.7% 2.6% 5797 г
Натрий, Na 3.22 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40373 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11655 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Хлор, Cl 13.19 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.4 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 17.28 мкг ~
Железо, Fe 0.202 мг 18 мг 1.1% 1.7% 8911 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15464 г
Кобальт, Co 0.983 мкг 10 мкг 9.8% 15.1% 1017 г
Литий, Li 6.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.0402 мг 2 мг 2% 3.1% 4975 г
Медь, Cu 25.57 мкг 1000 мкг 2.6% 4% 3911 г
Молибден, Mo 2.678 мкг 70 мкг 3.8% 5.9% 2614 г
Никель, Ni 0.961 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 39568 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Фтор, F 54.24 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7375 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.9% 4000 г
Цинк, Zn 0.1331 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9016 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Гороховый/чечевичный суп составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЙ/ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Гороховый/чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, кремнием - 18,5 %

Чем полезен Гороховый/чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гороховый/чечевичный суп, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховый/чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы