Рецепт омлет1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет1
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 224 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.9% | 927 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.7% | 651 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 11.6% | 714 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 17.7% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 129.26 мг | 500 мг | 25.9% | 21.4% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 12.9% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.448 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 11.9% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.2% | 1007 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.826 мг | 15 мг | 12.2% | 10.1% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 11.711 мкг | 50 мкг | 23.4% | 19.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2548 мг | 20 мг | 11.3% | 9.3% | 887 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.31 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 72.35 мг | 1000 мг | 7.2% | 6% | 1382 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3328 г |
| Натрий, Na | 116.52 мг | 1300 мг | 9% | 7.4% | 1116 г |
| Сера, S | 121.76 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.1% | 821 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 12.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 145.73 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.2% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1879 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 3.71 мкг | 10 мкг | 37.1% | 30.7% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13605 г |
| Медь, Cu | 47.22 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2118 г |
| Молибден, Mo | 5.502 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
| Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6540 г |
| Фтор, F | 8.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47562 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.6696 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1792 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет1 составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ1
омлет1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, витамином B2 - 21,4 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 23,4 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 37,1 %
Чем полезен омлет1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- pjure
- творожная запеканка
- Дорада запеченная
- Чай имбирный
- кешью в кунжуте
- Дор Блю
- Пророщенная пшеница
- овощное рагу
- nature valley שוקולד מריר
- Десерт Добрыня 4%
- kreveti zarenie
- Белковый омлет
- Геркулес традиционный "русский продукт"
- Alpen Gold Max Fill
- хумус
- хумус
- Новый проду
- Печенье Крустелло
- мтабаль
- Рулет Лимонный
- минтай в маринаде 2
- яичница с картошкой
- Трубочки с белковым кремом
- Штрудель
- Подливка для баклажан
- Яичная лапша вок с соусом терияки
- kofe zeljonoe
- Лимонад домашний
- Хлебцы Finn Crisp ржаные
- Сырок - суфле Птичье молоко
- yogurt crumble150 MILBONA
- Мороженное Чистая линия стаканчик
- yogutr pitjevoi SPRINGFRESH 200
- Пирог с мясом и картошкой
- Сыр плавленный Хохланд
- Хлеб_Шведский зерновой с семечками
- рисовая каша на молоке
- Котлеты
- krevetkizareniee
- Фруктовый лед
- Пышка
- Фруто Няня Яблочно-грушевый с мякотью
- Курица в терияки 13.07
- Schweppes
- салат из кольраби
- Борщ из двух капуст
- Крабовые палочка Санта Бремор
- Конфеты Meller
- Куриный бульон
- Перлотто
- яйцо белок
- Творожная запеканка c бананом
- Лаваш армянский тонкий
- Грибной суп
- крекер
- Плавленый сыр "Веселая коровка"
- Крекер несладкий (1 шт)
- витаминный комплекс
- л-карнитин
- Торт Сырник
- Таки-да пшеничная
- Варенье из черной смородины
- Овощная смесь от 14.07.14
- колбаса куриная
- Клубничный творожок
- Печенье здоровье с курагой и орехами
- Гарнир
- Яйца в помидорах
- шоколад с миндалем
- филе фаршированное
- Сырники
- минеральная вода, газированная "Карачинская"
- витамины Дуовит 1 штука
- Салат с редькой
- молоко вкуснотеево 2.8%
- кофе с молоком
- Щи из щавеля
- Оладьи из печенки говяжей
- Шаньга с картофелем Макси
- суп с клёцками
- Смородина перетертая с сахаром
- хлеб швейцарский
- Плов
- кофе черный с сахаром без молока
- Нутово-ржаной пирог с капустой
- салат из свежей броколи и картофеля
- салат с бананом
- Сельдь соленая
- печенье BelVita
- простокваша 2,5%
- Сок яблоки и груши фрутоняня
- Творог 8%
- сердце с кабачком
- десерт творожный Сказка с ароматом ванилина
- Коричневый рис с овощами
- сырки творожный сундучок
- хлебцы ржаные
- Паштет печеночный со сливочным маслом
- крендельки
- Швепс Мохито
Метки: Как приготовить омлет1, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
