Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 945 г |
Картофель | 928 г |
Масло посолнечное рафинированное дезодорированное тм олейна классическая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.8% | 717 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 45.65 мг | 500 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 15% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 23.1% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 8.283 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 9.1% | 933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.208 мг | 20 мг | 36% | 30.6% | 277 г |
Ниацин | 4.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.82 мг | 2500 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
Кальций, Ca | 9.25 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10811 г |
Кремний, Si | 24.129 мг | 30 мг | 80.4% | 68.4% | 124 г |
Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 4.9% | 1747 г |
Натрий, Na | 34.85 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3730 г |
Сера, S | 126.01 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.4% | 684 г |
Хлор, Cl | 65.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 415 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 71.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2799 г |
Кобальт, Co | 6.344 мкг | 10 мкг | 63.4% | 54% | 158 г |
Литий, Li | 37.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2176 г |
Медь, Cu | 106.87 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.1% | 936 г |
Молибден, Mo | 9.266 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.2% | 755 г |
Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 241.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.334 мкг | 55 мкг | 20.6% | 17.5% | 485 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5105 г |
Хром, Cr | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 25.8% | 330 г |
Цинк, Zn | 0.7634 мг | 12 мг | 6.4% | 5.4% | 1572 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лизин | 1.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.499 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.422 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица+картошка составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|