Рецепт Салат селёдка со свеклой (скумбрия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат селёдка со свеклой (скумбрия)

Сельдь атлантическая нежирная соленая	100 г
Свёкла варёная в собственном соку	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	60 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	10 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин	40 г
Соль морская с травами	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат селёдка со свеклой (скумбрия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.9%	1310 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.9%	2074 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.6%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.9%	1111 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	5%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	7%	2050 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2.9%	5102 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	8.7%	1651 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	12%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	9%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	8.7%	1639 г
Витамин В9, фолаты	36.587 мкг	400 мкг	9.1%	13%	1093 г
Витамин В12, кобаламин	1.248 мкг	3 мкг	41.6%	59.6%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	10.9%	1312 г
Витамин D, кальциферол	5.719 мкг	10 мкг	57.2%	81.9%	175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	3.6%	3937 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	2.585 мкг	50 мкг	5.2%	7.4%	1934 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.6782 мг	20 мг	8.4%	12%	1192 г
Ниацин	0.528 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.09 мг	2500 мг	10.3%	14.8%	969 г
Кальций, Ca	56.68 мг	1000 мг	5.7%	8.2%	1764 г
Кремний, Si	0.875 мг	30 мг	2.9%	4.2%	3429 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	8.7%	1628 г
Натрий, Na	921.17 мг	1300 мг	70.9%	101.6%	141 г
Сера, S	78.87 мг	1000 мг	7.9%	11.3%	1268 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	19.8%	725 г
Хлор, Cl	1350.43 мг	2300 мг	58.7%	84.1%	170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.8 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	12.5%	1155 г
Йод, I	10.54 мкг	150 мкг	7%	10%	1423 г
Кобальт, Co	36.763 мкг	10 мкг	367.6%	526.6%	27 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.3432 мг	2 мг	17.2%	24.6%	583 г
Медь, Cu	149.65 мкг	1000 мкг	15%	21.5%	668 г
Молибден, Mo	9.392 мкг	70 мкг	13.4%	19.2%	745 г
Никель, Ni	10.84 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	12.283 мкг	55 мкг	22.3%	31.9%	448 г
Стронций, Sr	3.22 мкг	~
Фтор, F	82.36 мкг	4000 мкг	2.1%	3%	4857 г
Хром, Cr	11.81 мкг	50 мкг	23.6%	33.8%	423 г
Цинк, Zn	0.5608 мг	12 мг	4.7%	6.7%	2140 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.859 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	47.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	8.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат селёдка со свеклой (скумбрия) составляет 69,8 кКал.

Порция = 181 гр (126.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЁДКА СО СВЕКЛОЙ (СКУМБРИЯ)

Салат селёдка со свеклой (скумбрия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,6 %, витамином D - 57,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 58,7 %, кобальтом - 367,6 %, марганцем - 17,2 %, медью - 15 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 22,3 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Салат селёдка со свеклой (скумбрия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат селёдка со свеклой (скумбрия), калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат селёдка со свеклой (скумбрия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе