Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Отварная куринная грудка.	355 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	304 г
Горошек Зеленый [Globus]	488 г
картофель отварной в воде	270 г
Лук зеленый (перо)	204 г
Огурцы маринованные 6-9 см	354 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	15.6%	835 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.9%	4469 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	3.8%	3434 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	13.4%	967 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	5.7%	2294 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	7%	1837 г
Витамин В4, холин	59.02 мг	500 мг	11.8%	15.3%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	11.8%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	13.1%	990 г
Витамин В9, фолаты	5.017 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7973 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	10.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	8.3%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	4.4%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин Н, биотин	5.814 мкг	50 мкг	11.6%	15%	860 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	18.7%	694 г
Витамин РР, НЭ	3.3791 мг	20 мг	16.9%	21.9%	592 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.28 мг	2500 мг	6.5%	8.4%	1550 г
Кальций, Ca	22.14 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4517 г
Кремний, Si	0.516 мг	30 мг	1.7%	2.2%	5814 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	7.3%	1786 г
Натрий, Na	24.47 мг	1300 мг	1.9%	2.5%	5313 г
Сера, S	81.46 мг	1000 мг	8.1%	10.5%	1228 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	11.2%	1159 г
Хлор, Cl	57.02 мг	2300 мг	2.5%	3.2%	4034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47 мкг	~
Бор, B	36.6 мкг	~
Ванадий, V	19.13 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	6.2%	2103 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	4.7%	2773 г
Кобальт, Co	5.962 мкг	10 мкг	59.6%	77.3%	168 г
Литий, Li	0.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	3.2%	3960 г
Медь, Cu	58.81 мкг	1000 мкг	5.9%	7.7%	1700 г
Молибден, Mo	3.964 мкг	70 мкг	5.7%	7.4%	1766 г
Никель, Ni	0.238 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	5.017 мкг	55 мкг	9.1%	11.8%	1096 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	52.78 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7579 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	11.8%	1099 г
Цинк, Zn	0.7747 мг	12 мг	6.5%	8.4%	1549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.628 г	min 16.8 г	3.7%	4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.5%

Энергетическая ценность Оливье составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 16,9 %, кобальтом - 59,6 %

Чем полезен Оливье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе