Рецепт Картопля з лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картопля з лисичками

Лисички (Жарка)	1000 г
Картофель (Жарка)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	380 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка сушеная	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Лавровый лист	2 г
Кукурузное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картопля з лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.6%	3455 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5%	3111 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.9%	2281 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	45%	351 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	5.4%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	11.8%	1325 г
альфа Каротин	0.176 мкг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	12.8%	1229 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	20.7%	766 г
Витамин В4, холин	6.49 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.755 мг	5 мг	15.1%	23.8%	662 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	13.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	4.635 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8630 г
Витамин C, аскорбиновая	18.06 мг	90 мг	20.1%	31.7%	498 г
Витамин D, кальциферол	2.957 мкг	10 мкг	29.6%	46.7%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	6%	2655 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	20080 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	6.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.6064 мг	20 мг	18%	28.4%	555 г
Ниацин	3.235 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	491.94 мг	2500 мг	19.7%	31.1%	508 г
Кальций, Ca	19.06 мг	1000 мг	1.9%	3%	5247 г
Кремний, Si	20.428 мг	30 мг	68.1%	107.4%	147 г
Магний, Mg	17.14 мг	400 мг	4.3%	6.8%	2334 г
Натрий, Na	125 мг	1300 мг	9.6%	15.1%	1040 г
Сера, S	54.78 мг	1000 мг	5.5%	8.7%	1825 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	11.7%	1351 г
Хлор, Cl	224.66 мг	2300 мг	9.8%	15.5%	1024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1129.4 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	60.36 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	9.3%	1709 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	2.7%	5837 г
Кобальт, Co	4.833 мкг	10 мкг	48.3%	76.2%	207 г
Литий, Li	30.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2739 мг	2 мг	13.7%	21.6%	730 г
Медь, Cu	236.36 мкг	1000 мкг	23.6%	37.2%	423 г
Молибден, Mo	3.515 мкг	70 мкг	5%	7.9%	1991 г
Никель, Ni	6.243 мкг	~
Рубидий, Rb	254.5 мкг	~
Селен, Se	1.645 мкг	55 мкг	3%	4.7%	3343 г
Стронций, Sr	14.62 мкг	~
Титан, Ti	19.87 мкг	~
Фтор, F	32.65 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	12251 г
Хром, Cr	11.64 мкг	50 мкг	23.3%	36.8%	430 г
Цинк, Zn	0.4853 мг	12 мг	4%	6.3%	2473 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.737 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	30.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.255 мг	~
бета Ситостерол	5.301 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.902 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картопля з лисичками составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОПЛЯ З ЛИСИЧКАМИ

Картопля з лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином C - 20,1 %, витамином D - 29,6 %, витамином PP - 18 %, калием - 19,7 %, кремнием - 68,1 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 13,7 %, медью - 23,6 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Картопля з лисичками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картопля з лисичками, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картопля з лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе