Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Биобаланс Кефирный 0% [Юнимилк] | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.7% | 691 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.2% | 3111 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 8.1% | 480 г |
Углеводы (общие) | 50.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 14.8% | 263 г |
Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8450 г |
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 155.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 9.2% | 423 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 22.06 мг | 500 мг | 4.4% | 1.7% | 2267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 5.6% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 31.111 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3% | 1286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 2988 г |
бета Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.351 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5049 мг | 20 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
Бетаин | 51.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.12 мг | 2500 мг | 10.3% | 4% | 972 г |
Кальций, Ca | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2346 г |
Магний, Mg | 97.98 мг | 400 мг | 24.5% | 9.5% | 408 г |
Натрий, Na | 2232.83 мг | 1300 мг | 171.8% | 67% | 58 г |
Сера, S | 102.49 мг | 1000 мг | 10.2% | 4% | 976 г |
Фосфор, P | 256.2 мг | 800 мг | 32% | 12.5% | 312 г |
Хлор, Cl | 3014.65 мг | 2300 мг | 131.1% | 51.1% | 76 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.692 мг | 18 мг | 15% | 5.8% | 669 г |
Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3% | 1319 г |
Марганец, Mn | 2.8883 мг | 2 мг | 144.4% | 56.3% | 69 г |
Медь, Cu | 303.59 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 11.8% | 329 г |
Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.1% | 1260 г |
Селен, Se | 43.704 мкг | 55 мкг | 79.5% | 31% | 126 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Цинк, Zn | 1.8687 мг | 12 мг | 15.6% | 6.1% | 642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 40.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.06 г | ~ | |||
Пролин | 1.467 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из цельнозерновой муки составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
Вода | 26.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|