Рецепт Омлет 03.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 03.12
| Лук репчатый (Припускание) | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 63 г |
| Сыр Сливочный 50% [Лента] | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 03.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13% | 622 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 80.15 мг | 500 мг | 16% | 12.9% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.141 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.5% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.5% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.066 мг | 15 мг | 7.1% | 5.7% | 1407 г |
| Витамин Н, биотин | 7.028 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.4% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4289 мг | 20 мг | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.27 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 40.57 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2465 г |
| Кремний, Si | 3.178 мг | 30 мг | 10.6% | 8.5% | 944 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 1.7% | 4872 г |
| Натрий, Na | 56.99 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
| Сера, S | 77.08 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.2% | 1297 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 9.9% | 811 г |
| Хлор, Cl | 90.34 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 6.63 мкг | 10 мкг | 66.3% | 53.4% | 151 г |
| Литий, Li | 11.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1910 г |
| Медь, Cu | 88.05 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6% | 1335 г |
| Никель, Ni | 5.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.973 мкг | 55 мкг | 18.1% | 14.6% | 551 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11820 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.2% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.6568 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1827 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 03.12 составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 03.12
Омлет 03.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 16 %, витамином H - 14,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Омлет 03.12
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сывороточный протеин
- Омлет от 1.12.2020
- Сыр сливочный легкий Вкуснотеево
- Макароны
- Слойка грибы лук
- Батончик кокос Чика
- Свинина с кабачком и картофелем
- Свинина с кабачком и картофелем
- Манный пудинг (Landliebe), порция 125 г
- Слойка вечина сыр
- Медальоны из телятины с овощами гриль
- Кабачки Тушёные с Шампиньонами и Морковью в Сметане
- Скоблянка
- Салат из моркови
- Салат с ветчиной
- Овсяные хлопья
- Шампиньоны с луком
- Стейк из свинины по правански
- Смесь орехов с изюмом
- Йогурт Ферма с чорницею 1 5%
- Ленивые варенники
- Овсянка на молоке
- Кофе чёрный на воде
- 4+1
- Vegetables in Curry sauce
- Пломбир шоколадный
- Плов с курицей
- Чудо пудинг
- Брауни с авокадо
- Шыпящая сковородка
- Курица с грибами
- Спагетти макфа 03.12.20
- Протеиновый батончик Powerpro
- Гороховый суп пюре
- Сироп амаретто
- Соус для пасты с баклажанами
- Fileti skuše u ekstra devicanskom maslinovom ulju
- Салат
- Уха по фински
- Шоколадная колбаска
- Зефир бело-розовый (Жако)
- Йогурт польский
- G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы
- Протеин шоколадный
- Чипс
- Красная рыба охлажденная
- 7ап
- Твистер Чебурито с мясом
- Вермут
- Куриные сосиски запеченные
- СуперКонтик
- Аджапсандал
- Тилапия вар.
- Салат 2.12.2020 (копия)
- Чечевичный суп
- Имбирные пряники от Веры
- Конфеты «Ронни» суфле
- Салат с грушей и козьим сыром
- Гречка с овощами и томатным соусом
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 03,12,20
- Крем сгущёное молоко
- Бигус
- Омлет
- Крем сухой сгущёное молоко
- Овсянка
- Бутерброды в духовке
- Попкорн
- Порошок ростков пшеницы
- Крем сметанный со сгущёнкой
- Свинина с тыквой, айвой и картошкой
- Ле хрустье сливки
- Вареники
- Обжаренный перец с цветной капустой, томатом и луком
- Ледачі голубці з перловкою
- Вермишель быстрого приготовления "bistron" со вкусом говядины
- Томленые телячьи щечки под соусом Сливочный демик
- Вермишель быстрого приготовления bistron со вкусом говядины
- Колбаса балыковая в/к по-белорусски
- Пюре картофельное на воде
- Рисовая лапша с креветками и кальмарами
- Драники с сыром 031220
- Сырники
- Ребра свиные с запеченой тыквой и соусом барбекю
- Котлеты от 3.12.2020
- Суп 03.12.20
- Яйцо 2 категории
- Пумперникель
- Шоколад Trapa черный 74%
- Стейк из мраморной говядины
- Сердце свиное тушёное
- Пшенка с тыквой в молоке
- Творог 5.5% мягкий Домик в деревне 170г
- Lenticchie rosse
- Маковый пирог
- Фарш тушеный с луком
- Злаковый батончик с черникой
- Лаваш с яблоком и творогом
- Рагу в горшочке ___ (состав см. ниже)
- Шоколадный торт
- Скумбрия
Метки: Как приготовить Омлет 03.12, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 03.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
