Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.3% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7.3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.636 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.894 мг | 20 мг | 4.5% | 6.6% | 2237 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.87 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.7% | 3170 г |
| Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2664 г |
| Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 9.2% | 1590 г |
| Натрий, Na | 269.27 мг | 1300 мг | 20.7% | 30.2% | 483 г |
| Сера, S | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4864 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 12.7% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 425.6 мг | 2300 мг | 18.5% | 27% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2848 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.5% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.6351 мг | 2 мг | 31.8% | 46.4% | 315 г |
| Медь, Cu | 82.92 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.1% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.2% | 4499 г |
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.117 мкг | 55 мкг | 9.3% | 13.6% | 1075 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37140 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 7.2% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68,5 кКал.
- Порция = 151 гр (103.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 18,5 %, марганцем - 31,8 %
Чем полезен Каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная
- Пицца творожная
- Блинчики с творогом и изюмом.
- Чечевица гарнир
- Ряженка Му-у 2,5%
- Икра свекольная
- Салат с лососем слабой соли
- Плов из булгура с индейкой
- Hoogvliet Garnalen salade
- Шоколад "Риттер спорт" с цельным миндалем
- Плов из булгура с индейкой
- Чизкейк «Солнечная облепиха»
- Сок свёкла/морковь/лимон
- Арахис жареный с мёдом и кунжутом
- Пшено Мистраль
- Перечный соус
- Картофель Фри
- Сырочек Береза
- Запеканочки
- Ячневая каша сваренная
- Кекс с пропиткой из чая
- Соус йогуртовый
- креветки нечищенные отварны
- Звездочки медовые
- Творожный омлет
- Салат
- Пирог заливной (грудка индейки,грибы)
- Оливки Зеленые Без Косточки
- Полосатый Тунец, Кусочки в Подсолнечном Масле
- Омега 3
- Сырники мои
- Кабачки печеные в духовке (Голда)
- Булгур с индейкой и шампиньонами
- Мистраль
- Ленивые голубцы
- Мясо с овощами 23.11.20
- Сывороточный протеин
- Смузи (малиной, клубника, яблоко, грецкий орех, семена льна, кефир)
- Паштет из куринной печени
- Хлеб из миндальной муки
- Tidbit c орехом
- Чечевичный суп-пюре
- Гороховый суп со свининой
- Хлеб дачный
- Холодец свиной с говядиной
- Пюре из корня сельдерея
- Мафины творожные от ГНЖ
- Овсяная каша на воде и молоке
- Творог 9% Славянские традиции
- Творог 5% Славянские традиции
- Сметанник с ягодами.
- Салат с авокадо
- Тушеные овощи
- Цикорий со сливками
- Куриный суп с белыми грибами
- Сметана качугская 35%
- Колбаса полусухая "Юбилейная"
- Творог 5%, mef
- Малосольная чавыча
- Минимально Углеводная Овсянка от Миссис П
- Миссис П "овсянка" за ночь без овсянки - мало углеводная
- Десерт "Сладиал"
- Кабачки с морковкой тушеные
- сахаразаменитель FIT parad № 7
- Сироп Черное Море лайт
- Манты с тыквой
- Соус к мясу
- Хрен столовый
- Гренки ржаные с чесноком
- Лапша быстрого приготовления 60г (Euro express) [Светофор 5р80]
- Салат пек капуста курица яйца
- Кекс "Сгущеное молоко"
- Свинина с овощами
- Печенье "Злаковое" с цельнозерновыми злаками
- Хлеб ржано-пшеничный [Лента]
- Витамин Д
- Овсяная каша Redmond
- Морковь по-корейски [Светофор]
- Каша 100 овсяная на воде с яичными белками.
- Чиа пудинг с фруктами
- Пирог с клубникой
- Морковь с майонезом
- Смузи тропик супер
- Биф брокколи картоха
- Салат с машем и петрухой
- Киш с куриным филе и грибами
- Лапша рисовая с нутом и тофу
- Творог мягкий на сиропе агавы с киви
- Яишница
- Суп с желудками
- Торт рыжий кот
- Куриные отбивные ананасом
- Эстровел
- Запеканка с фасолью и брокколи
- Гренки в духовке
- Мерси
- Guarana Ultra
- Торт молочная девочка
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Омлет с индейкой
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
