Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фасоль вареная | 900 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Грибы сушеные | 50 г |
Вода | 250 г |
сыр домашний плавленный | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло топленое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.9% | 844 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.2% | 667 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 17.7 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 8% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 13.5% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 28.956 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.3% | 1381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.8% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 2.062 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2425 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4915 мг | 20 мг | 12.5% | 12.6% | 803 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.2 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.4% | 811 г |
Кальций, Ca | 63.09 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.4% | 1585 г |
Кремний, Si | 22.441 мг | 30 мг | 74.8% | 75.6% | 134 г |
Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1317 г |
Натрий, Na | 360.76 мг | 1300 мг | 27.8% | 28.1% | 360 г |
Сера, S | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.8% | 1144 г |
Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 19.7% | 512 г |
Хлор, Cl | 486.97 мг | 2300 мг | 21.2% | 21.4% | 472 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 147.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 9.5% | 1069 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
Кобальт, Co | 6.143 мкг | 10 мкг | 61.4% | 62% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.3681 мг | 2 мг | 18.4% | 18.6% | 543 г |
Медь, Cu | 168.25 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 17% | 594 г |
Молибден, Mo | 11.741 мкг | 70 мкг | 16.8% | 17% | 596 г |
Селен, Se | 11.613 мкг | 55 мкг | 21.1% | 21.3% | 474 г |
Фтор, F | 66.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5999 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Цинк, Zn | 1.0122 мг | 12 мг | 8.4% | 8.5% | 1186 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка фасолевая с грибами составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|