Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Макароны из муки в/с	250 г
Говядина травяного откорма, фарш, сырой	400 г
Колбаса полукопченая, краковская	100 г
Морковь, красная	100 г
Масло оливковое	50 г
Лук репчатый	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Помидоры (томаты), грунтовые	400 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	500 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	20 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6%	844 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	11.8%	431 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.8%	1825 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.4%	3552 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.7 мкг	900 мкг	17.3%	8.8%	578 г
бета Каротин	0.743 мг	5 мг	14.9%	7.6%	673 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.1%	1651 г
Витамин В4, холин	26.72 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	3.5%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	8.429 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4746 г
Витамин В12, кобаламин	0.528 мкг	3 мкг	17.6%	8.9%	568 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	3.5%	1475 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	2.6%	1931 г
Витамин Н, биотин	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.3%	3788 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9982 мг	20 мг	10%	5.1%	1001 г
Макроэлементы
Калий, K	207.4 мг	2500 мг	8.3%	4.2%	1205 г
Кальций, Ca	99.26 мг	1000 мг	9.9%	5%	1007 г
Кремний, Si	0.476 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6303 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2070 г
Натрий, Na	284.55 мг	1300 мг	21.9%	11.1%	457 г
Сера, S	86.66 мг	1000 мг	8.7%	4.4%	1154 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	7.9%	647 г
Хлор, Cl	193.71 мг	2300 мг	8.4%	4.3%	1187 г
Микроэлементы
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	4.71 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3%	1698 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4213 г
Кобальт, Co	2.131 мкг	10 мкг	21.3%	10.8%	469 г
Марганец, Mn	0.1318 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1517 г
Медь, Cu	133.34 мкг	1000 мкг	13.3%	6.8%	750 г
Молибден, Mo	5.238 мкг	70 мкг	7.5%	3.8%	1336 г
Селен, Se	4.333 мкг	55 мкг	7.9%	4%	1269 г
Фтор, F	16.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23697 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2%	2475 г
Цинк, Zn	1.3214 мг	12 мг	11%	5.6%	908 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	25 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лазанья составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B12 - 17,6 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 13,3 %, цинком - 11 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе