Рецепт Котцу салат с тунцом 18.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котцу салат с тунцом 18.10.2020

Красная фасоль консервированная	175 г
Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House]	160 г
Лук Красный [Пятерочка]	81 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	122 г
Картофель печеный, сердцевина, без соли	142 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котцу салат с тунцом 18.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11.3%	864 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5%	1931 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.4%	2212 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	2.5%	3905 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	2.9%	3371 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.794 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.332 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	5.1%	1875 г
Витамин В4, холин	55.74 мг	500 мг	11.1%	10.8%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	7.1%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.774 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4092 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	6.4%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	2.9%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	3.9%	2532 г
Витамин D3, холекальциферол	0.395 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7772 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3028 мг	20 мг	1.5%	1.5%	6605 г
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.26 мг	2500 мг	4.2%	4.1%	2398 г
Кальций, Ca	10.01 мг	1000 мг	1%	1%	9990 г
Магний, Mg	7.01 мг	400 мг	1.8%	1.7%	5706 г
Натрий, Na	23.29 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5582 г
Сера, S	26.66 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3751 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	5%	1937 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.287 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6272 г
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5222 г
Медь, Cu	47.23 мкг	1000 мкг	4.7%	4.6%	2117 г
Селен, Se	5.589 мкг	55 мкг	10.2%	9.9%	984 г
Фтор, F	0.86 мкг	4000 мкг			465116 г
Цинк, Zn	0.2489 мг	12 мг	2.1%	2%	4821 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Котцу салат с тунцом 18.10.2020 составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЦУ САЛАТ С ТУНЦОМ 18.10.2020

Котцу салат с тунцом 18.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %

Чем полезен Котцу салат с тунцом 18.10.2020

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котцу салат с тунцом 18.10.2020, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котцу салат с тунцом 18.10.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе