Рецепт Запеченное авокадо с паштетом из трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченное авокадо с паштетом из трески

Треска тихоокеанская, сырая	100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	25 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Авокадо	1 cup, sliced
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	2 oz

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченное авокадо с паштетом из трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.5%	950 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11.9%	441 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.9%	2808 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	11.6%	455 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.5%	3470 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	2.9%	1829 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	11.473 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3623 г
бета Криптоксантин	11.713 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	301.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.8%	1837 г
Витамин В4, холин	31.21 мг	500 мг	6.2%	3.3%	1602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	7.8%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	51.49 мкг	400 мкг	12.9%	6.8%	777 г
Витамин В12, кобаламин	0.567 мкг	3 мкг	18.9%	9.9%	529 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	2.9%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4065 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.174 мг	15 мг	7.8%	4.1%	1278 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.562 мг	~
дельта Токоферол	0.107 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	4.7%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.8664 мг	20 мг	9.3%	4.9%	1072 г
Бетаин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.04 мг	2500 мг	12.8%	6.7%	784 г
Кальций, Ca	28.46 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3514 г
Магний, Mg	33.31 мг	400 мг	8.3%	4.4%	1201 г
Натрий, Na	291.29 мг	1300 мг	22.4%	11.8%	446 г
Сера, S	80.03 мг	1000 мг	8%	4.2%	1250 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	9.8%	536 г
Хлор, Cl	171.03 мг	2300 мг	7.4%	3.9%	1345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	2.5%	2128 г
Кобальт, Co	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Марганец, Mn	0.4413 мг	2 мг	22.1%	11.6%	453 г
Медь, Cu	143.25 мкг	1000 мкг	14.3%	7.5%	698 г
Молибден, Mo	0.315 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Селен, Se	12.617 мкг	55 мкг	22.9%	12%	436 г
Фтор, F	2.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	136519 г
Цинк, Zn	0.7126 мг	12 мг	5.9%	3.1%	1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.529 г	~
Метионин	0.166 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.092 мг	~
Стигмастерол	0.837 мг	~
бета Ситостерол	31.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.169 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.545 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.607 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.909 г	min 16.8 г	35.2%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.423 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.213 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.102 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченное авокадо с паштетом из трески составляет 190,2 кКал.

Порция = 349 гр (663.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННОЕ АВОКАДО С ПАШТЕТОМ ИЗ ТРЕСКИ

Запеченное авокадо с паштетом из трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином B12 - 18,9 %, калием - 12,8 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 22,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Запеченное авокадо с паштетом из трески

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченное авокадо с паштетом из трески, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченное авокадо с паштетом из трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе