Рецепт МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква)

Кабачок (Варка без слива) 150 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.8% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8.8% 4132 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 36.8% 1000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 14.7% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 784.7 мкг 900 мкг 87.2% 320.6% 115 г
бета Каротин 4.97 мг 5 мг 99.4% 365.4% 101 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 10.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 10.7% 3396 г
Витамин В4, холин 9.15 мг 500 мг 1.8% 6.6% 5464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 18.8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 21% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.072 мкг 400 мкг 2.3% 8.5% 4409 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 15.4% 2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 8.1% 4518 г
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 3.7% 10142 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 20.2% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.7645 мг 20 мг 3.8% 14% 2616 г
Ниацин 0.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.09 мг 2500 мг 8.9% 32.7% 1121 г
Кальций, Ca 23.73 мг 1000 мг 2.4% 8.8% 4214 г
Кремний, Si 17.988 мг 30 мг 60% 220.6% 167 г
Магний, Mg 21.59 мг 400 мг 5.4% 19.9% 1853 г
Натрий, Na 10.15 мг 1300 мг 0.8% 2.9% 12808 г
Сера, S 9.1 мг 1000 мг 0.9% 3.3% 10989 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 14.7% 2500 г
Хлор, Cl 31.4 мг 2300 мг 1.4% 5.1% 7325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.3 мкг ~
Бор, B 53.4 мкг ~
Ванадий, V 44.92 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 10.7% 3429 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 4.4% 8333 г
Кобальт, Co 1.435 мкг 10 мкг 14.4% 52.9% 697 г
Литий, Li 1.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 14% 2646 г
Медь, Cu 111.53 мкг 1000 мкг 11.2% 41.2% 897 г
Молибден, Mo 6.162 мкг 70 мкг 8.8% 32.4% 1136 г
Никель, Ni 2.629 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 29412 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 33.49 мкг 4000 мкг 0.8% 2.9% 11944 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 9.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.3134 мг 12 мг 2.6% 9.6% 3829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква) составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ОВОЩИ ОТВАРНЫЕ (МОРКОВЬ, КАБАЧОК, ТЫКВА)

МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,2 %, бэта-каротином - 99,4 %, кремнием - 60 %, кобальтом - 14,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква), калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОИ Овощи отварные (морковь, кабачок, тыква), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы