Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) | 480 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Имбиря корень сырой | 0 г |
Вода, бутилированная, в общем | 487 г |
Кабачок (Тушение) | 0 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 148 г |
нут отварной | 227 г |
Картофель (Тушение) | 295 г |
томатный соус домашний | 159 г |
Луковый порошок | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 15.4% | 1086 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.8% | 5844 г |
альфа Каротин | 5.239 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4854 г |
Ликопин | 133.47 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.38 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 27.59 мг | 500 мг | 5.5% | 9.2% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 10.1% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 13.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.049 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 44.1% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 4983 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.998 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 5010 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5372 мг | 20 мг | 7.7% | 12.9% | 1301 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.05 мг | 2500 мг | 11% | 18.4% | 912 г |
Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3792 г |
Кремний, Si | 13.054 мг | 30 мг | 43.5% | 72.9% | 230 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 9.2% | 1820 г |
Натрий, Na | 155.05 мг | 1300 мг | 11.9% | 19.9% | 838 г |
Сера, S | 79.65 мг | 1000 мг | 8% | 13.4% | 1255 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 19.9% | 839 г |
Хлор, Cl | 236.6 мг | 2300 мг | 10.3% | 17.3% | 972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 9.2% | 1809 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10274 г |
Кобальт, Co | 3.511 мкг | 10 мкг | 35.1% | 58.8% | 285 г |
Литий, Li | 11.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 16.1% | 1043 г |
Медь, Cu | 127.36 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 21.3% | 785 г |
Молибден, Mo | 8.488 мкг | 70 мкг | 12.1% | 20.3% | 825 г |
Никель, Ni | 15.775 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.434 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.4% | 3835 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13378 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 13.1% | 1282 г |
Цинк, Zn | 1.1366 мг | 12 мг | 9.5% | 15.9% | 1056 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.388 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина тушеная с овощами составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.7 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|