Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 100 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.4% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.1% | 625 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 373.5 мкг | 900 мкг | 41.5% | 57.3% | 241 г |
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.242 мг | 5 мг | 44.8% | 61.9% | 223 г |
бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.112 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.532 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 14.03 мг | 500 мг | 2.8% | 3.9% | 3564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.2% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 12.8% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 8.286 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4827 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.4 мг | 90 мг | 54.9% | 75.8% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 4.7% | 2918 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.187 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2286 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7111 мг | 20 мг | 8.6% | 11.9% | 1169 г |
Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.3% | 1219 г |
Кальций, Ca | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4965 г |
Кремний, Si | 23.394 мг | 30 мг | 78% | 107.7% | 128 г |
Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 16.9% | 823 г |
Натрий, Na | 364.83 мг | 1300 мг | 28.1% | 38.8% | 356 г |
Сера, S | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4134 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 12.4% | 1107 г |
Хлор, Cl | 588.42 мг | 2300 мг | 25.6% | 35.4% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 13.1% | 1051 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 41.3% | 334 г |
Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4441 мг | 2 мг | 22.2% | 30.7% | 450 г |
Медь, Cu | 184.21 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 25.4% | 543 г |
Молибден, Mo | 13.117 мкг | 70 мкг | 18.7% | 25.8% | 534 г |
Никель, Ni | 6.797 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.015 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5419 г |
Стронций, Sr | 55.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7250 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 9.7% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.5726 мг | 12 мг | 4.8% | 6.6% | 2096 г |
Цирконий, Zr | 7.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.513 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с овощами составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|