Рецепт Пюре (картофель+кабочек). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре (картофель+кабочек)
| картофель отварной в воде | 500 г |
| Кабачок желтый вареный, без соли | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре (картофель+кабочек)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.3% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9% | 2155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 103.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 11% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 11% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 19.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.21 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.1% | 3276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 33.5% | 583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2116 мг | 20 мг | 6.1% | 12% | 1651 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.07 мг | 2500 мг | 15.5% | 30.4% | 644 г |
| Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5593 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 9.2% | 2116 г |
| Натрий, Na | 512.57 мг | 1300 мг | 39.4% | 77.3% | 254 г |
| Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4103 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 10.8% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 819.07 мг | 2300 мг | 35.6% | 69.8% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2639 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 60.8% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 15.1% | 1302 г |
| Медь, Cu | 106.22 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 20.8% | 941 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 17.1% | 1149 г |
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22822 г |
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22936 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 22.7% | 862 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 4.7% | 4149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре (картофель+кабочек) составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ (КАРТОФЕЛЬ+КАБОЧЕК)
Пюре (картофель+кабочек) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,1 %, калием - 15,5 %, хлором - 35,6 %, кобальтом - 31 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Пюре (картофель+кабочек)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень минтая по-приморски
- Марокканский цитрус
- Торт "Пани Валевская"
- Пирожное «манго»
- Пирожное «мята»
- Яишница
- Кекс творожный морковный без сахара
- Фисташковое мороженое в рожке
- Котлеты из говядины
- Творог с Авокадо и помидором
- йогурт
- Печенье кокос
- Говядина с перцем
- Клюквенный морс
- лапша ширантаки
- Белковый кекс в чашке
- Изолят
- Рис жареный с яйцом
- Лисички
- Шоколад с тертым миндалем
- Голубцы
- Овес резанный
- Сырник с изолятом
- Датская слойка с маком
- макароны с котлетой
- Банановые оладьи
- творожок ванильный
- конфеты кешью персик
- Рассол
- Чечевичное карри с цветной капустой
- Тушеная фасоль с морковью и рисом
- Салат свекла+морковь
- vissoep
- Котлетки из кальмара "Красная икра"
- Греческий салат
- БббШея свиная жареная с луком и томатом болгария23
- Эксклюзив синий набор шоколадных конфет
- сыр "перекресток" сваля тильзитер
- Блины с ветчиной и сыром
- Крабовый 09.02
- Коктейль йогуртный
- Сухой завтрак Trys draugai, Oho
- Батончики подсолнечные с грецким орехом
- Сырок творожный (сладкий) 8%
- КАМБАЛА рыба ЖАРЕННАЯ
- Кабачковые блины
- Горбуша с сыром
- арбуз
- Пастерма грудка КУРИЦЫ в духовки
- Запеканка ассорти
- Смузи замороденный манго маракуйя
- Куриные купленные котлеты
- Курица с грибами
- Лосось копчёный
- Суп из огурца
- Торт брусничный
- Котлеты из минтая
- Гречка с молоком
- Творожные баурсаки
- капуста броколи
- Рататуй с яйцом
- Творог 2% Коровка из Кореновки
- Паштет «медведь»
- Рахат лукум
- витамины В12 deva
- Халва Rahat самаркандская
- Круассан с шоколадной начинкой
- Vegan D3&K2
- Капуста запечённая
- Яйцо куриное жареное
- Котлета куриная по-деревенски с гречкой
- Куриная печень "Вкусвилл" 0.7 кг
- Пудинг протеин
- Яичница 5
- Хлеб Купеческий, Афипский хлебокомбинат
- Kruche Ciastko z Czekoladą - Grandino (Lidl)
- Шницель жареный без масла
- Шаурма гавайская
- Шея свиная с картофелем и луком
- Шаурма классическая
- Рагу
- Пицца Много мяса
- Творожная запеканка
- Сваекла
- Мясо 9
- Тортилья
- Магги для макарон
- Салат ПМ 09.09
- Соус Сладкий Чили
- Кетчуп томатный
- Лосось запечённый
- Творог детский «Агуша» иммунити
- Шоколадное масло
- Гречневая лапша со свининой
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- Жареные кабачки
- Тортик с отрубями
- Пирог(из крошки)
- Запеканка творожная с морковью
- Варенье из чернослива
Метки: Как приготовить Пюре (картофель+кабочек), калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре (картофель+кабочек), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
