Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
описание рецепта
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8% | 1622 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.6% | 1111 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 21.71 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 6.697 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5973 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 4.619 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.8% | 1082 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9931 мг | 20 мг | 5% | 6.4% | 2014 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.91 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3015 г |
Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4209 г |
Кремний, Si | 9.931 мг | 30 мг | 33.1% | 42.5% | 302 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 8.9% | 1448 г |
Натрий, Na | 604.69 мг | 1300 мг | 46.5% | 59.8% | 215 г |
Сера, S | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4494 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 13% | 989 г |
Хлор, Cl | 936.26 мг | 2300 мг | 40.7% | 52.3% | 246 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 6.7% | 1921 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 22.9% | 562 г |
Марганец, Mn | 1.1714 мг | 2 мг | 58.6% | 75.3% | 171 г |
Медь, Cu | 120.11 мкг | 1000 мкг | 12% | 15.4% | 833 г |
Молибден, Mo | 10.631 мкг | 70 мкг | 15.2% | 19.5% | 658 г |
Фтор, F | 96.38 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.1% | 4150 г |
Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 6.7% | 1910 г |
Энергетическая ценность каша овсяная с черносливом составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|