Рецепт Салат из киноа с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из киноа с креветками

Киноа, неприготовленная	50 г
Вода	150 г
Креветка приготовленная	103 г
Подсолнечное масло	15 г
Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]	125 г
Помидор (томат), парниковый	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из киноа с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	9.8%	1434 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.8%	3650 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.2%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	4.3%	3249 г
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	4.6%	2994 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.7%	5294 г
Витамин В4, холин	5.3 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9434 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.7%	5405 г
Витамин В9, фолаты	13.876 мкг	400 мкг	3.5%	4.9%	2883 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	10.3%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	11%	1272 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.343 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.2805 мг	20 мг	1.4%	2%	7130 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	47.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.33 мг	2500 мг	6.5%	9.1%	1531 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5528 г
Кремний, Si	1.991 мг	30 мг	6.6%	9.2%	1507 г
Магний, Mg	21.14 мг	400 мг	5.3%	7.4%	1892 г
Натрий, Na	22.8 мг	1300 мг	1.8%	2.5%	5702 г
Сера, S	52.11 мг	1000 мг	5.2%	7.3%	1919 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	14.5%	965 г
Хлор, Cl	19.23 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	11960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Кобальт, Co	1.991 мкг	10 мкг	19.9%	27.8%	502 г
Литий, Li	9.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.2053 мг	2 мг	10.3%	14.4%	974 г
Медь, Cu	140.01 мкг	1000 мкг	14%	19.6%	714 г
Молибден, Mo	2.685 мкг	70 мкг	3.8%	5.3%	2607 г
Никель, Ni	4.314 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	0.774 мкг	55 мкг	1.4%	2%	7106 г
Фтор, F	29.26 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13671 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	4.6%	3012 г
Цинк, Zn	0.5549 мг	12 мг	4.6%	6.4%	2163 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	47.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.731 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.58 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из киноа с креветками составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КИНОА С КРЕВЕТКАМИ

Салат из киноа с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,9 %, медью - 14 %

Чем полезен Салат из киноа с креветками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из киноа с креветками, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из киноа с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе