Рецепт Запеканка рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка рыбная

Ледяная рыба (Варка)	600 г
Кабачок (Запекание)	135 г
Картофель (Запекание)	265 г
Сметана 10% [Моя Славита]	39 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	113 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рыбная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	17.8%	691 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.9%	3111 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.4%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.8%	2535 г
Витамин В4, холин	4.06 мг	500 мг	0.8%	1%	12315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	2%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1786 г
Витамин В9, фолаты	2.283 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	17521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	4.3%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.039 мг	15 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.1066 мг	20 мг	5.5%	6.8%	1807 г
Ниацин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.18 мг	2500 мг	11%	13.5%	908 г
Кальций, Ca	18.91 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5288 г
Кремний, Si	16.875 мг	30 мг	56.3%	69.2%	178 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	5.3%	2342 г
Натрий, Na	43.51 мг	1300 мг	3.3%	4.1%	2988 г
Сера, S	113.42 мг	1000 мг	11.3%	13.9%	882 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	17.9%	685 г
Хлор, Cl	62.28 мг	2300 мг	2.7%	3.3%	3693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.6 мкг	~
Бор, B	43 мкг	~
Ванадий, V	38.22 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	3.4%	3622 г
Йод, I	17.66 мкг	150 мкг	11.8%	14.5%	849 г
Кобальт, Co	10.464 мкг	10 мкг	104.6%	128.5%	96 г
Литий, Li	22.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.0961 мг	2 мг	4.8%	5.9%	2081 г
Медь, Cu	118.19 мкг	1000 мкг	11.8%	14.5%	846 г
Молибден, Mo	4.158 мкг	70 мкг	5.9%	7.2%	1684 г
Никель, Ni	4.388 мкг	~
Рубидий, Rb	143.9 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	41353 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Фтор, F	129.62 мкг	4000 мкг	3.2%	3.9%	3086 г
Хром, Cr	15.64 мкг	50 мкг	31.3%	38.5%	320 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	4.9%	2502 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.723 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.561 г	~
Лейцин	0.977 г	~
Лизин	1.067 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.792 г	~
Заменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.194 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	1.917 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	54.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.24 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.158 г	~

Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РЫБНАЯ

Запеканка рыбная богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 14,6 %, йодом - 11,8 %, кобальтом - 104,6 %, медью - 11,8 %, хромом - 31,3 %

Чем полезен Запеканка рыбная

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка рыбная, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рыбная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе