Рецепт Крекеры из кокосовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекеры из кокосовой муки

Яйцо куриное	1 Штука
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	100 г
Семена льна	20 г
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Вода	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры из кокосовой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	558 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.5%	950 г
Жиры	27.5 г	56 г	49.1%	16.3%	204 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.6%	5763 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.3%	1000 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	0.9%	3899 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	1%	3297 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	29.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3158 г
Витамин В4, холин	29.95 мг	500 мг	6%	2%	1669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.2%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	4.629 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8641 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	0.8%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.4%	9036 г
гамма Токоферол	0.893 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.124 мкг	50 мкг	4.2%	1.4%	2354 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7139 мг	20 мг	3.6%	1.2%	2802 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.2 мг	2500 мг	2.4%	0.8%	4153 г
Кальций, Ca	33.55 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2981 г
Магний, Mg	26.74 мг	400 мг	6.7%	2.2%	1496 г
Натрий, Na	16.19 мг	1300 мг	1.2%	0.4%	8030 г
Сера, S	30.84 мг	1000 мг	3.1%	1%	3243 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	2.8%	1170 г
Хлор, Cl	17.03 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	13506 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	1.3%	2582 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7143 г
Кобальт, Co	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	3.5%	951 г
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	2.9%	1138 г
Медь, Cu	84.25 мкг	1000 мкг	8.4%	2.8%	1187 г
Молибден, Mo	1.347 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5197 г
Селен, Se	5.599 мкг	55 мкг	10.2%	3.4%	982 г
Фтор, F	50.53 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7916 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.4134 мг	12 мг	3.4%	1.1%	2903 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.013 мг	~
Стигмастерол	0.492 мг	~
бета Ситостерол	15.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.817 г	~
10:0 Каприновая	0.705 г	~
12:0 Лауриновая	5 г	~
14:0 Миристиновая	1.817 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.783 г	min 16.8 г	10.6%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.149 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.7 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.426 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.399 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Крекеры из кокосовой муки составляет 302 кКал.

Порция = 45 гр (135.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	27.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекеры из кокосовой муки, калорийность 302 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры из кокосовой муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе