Рецепт Овсяноблин с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и помидорами

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 107 г
Йогурт греческий натуральный 20 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 36 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.7 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.8% 571 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 9.9% 452 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 3% 1521 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.4% 1333 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3905 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.3 мкг 900 мкг 20% 8.9% 499 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 1.3% 3311 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 3.4% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 7.2% 625 г
Витамин В4, холин 129.7 мг 500 мг 25.9% 11.6% 386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.905 мг 5 мг 18.1% 8.1% 552 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 9.772 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4093 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 7.6% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6383 г
Витамин D, кальциферол 1.195 мкг 10 мкг 12% 5.4% 837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1946 г
Витамин Н, биотин 14.746 мкг 50 мкг 29.5% 13.2% 339 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.8203 мг 20 мг 19.1% 8.5% 524 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.85 мг 2500 мг 7.6% 3.4% 1310 г
Кальций, Ca 188.44 мг 1000 мг 18.8% 8.4% 531 г
Кремний, Si 0.669 мг 30 мг 2.2% 1% 4484 г
Магний, Mg 43.64 мг 400 мг 10.9% 4.9% 917 г
Натрий, Na 295.87 мг 1300 мг 22.8% 10.2% 439 г
Сера, S 146.24 мг 1000 мг 14.6% 6.5% 684 г
Фосфор, P 255.8 мг 800 мг 32% 14.3% 313 г
Хлор, Cl 446.75 мг 2300 мг 19.4% 8.7% 515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 2.337 мг 18 мг 13% 5.8% 770 г
Йод, I 9.41 мкг 150 мкг 6.3% 2.8% 1594 г
Кобальт, Co 6.803 мкг 10 мкг 68% 30.4% 147 г
Литий, Li 3.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.9139 мг 2 мг 45.7% 20.4% 219 г
Медь, Cu 166.39 мкг 1000 мкг 16.6% 7.4% 601 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 2.5% 1747 г
Никель, Ni 1.449 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 22.245 мкг 55 мкг 40.4% 18.1% 247 г
Фтор, F 39.69 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10078 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 2.3% 1969 г
Цинк, Zn 1.8705 мг 12 мг 15.6% 7% 642 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.697 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.451 г ~
Аргинин* 0.702 г ~
Валин 0.812 г ~
Гистидин* 0.481 г ~
Изолейцин 0.566 г ~
Лейцин 1.026 г ~
Лизин 0.815 г ~
Метионин 0.331 г ~
Метионин + Цистеин 0.587 г ~
Треонин 0.559 г ~
Триптофан 0.261 г ~
Фенилаланин 0.667 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.247 г ~
Заменимые аминокислоты 2.477 г ~
Аланин 0.58 г ~
Аспарагиновая кислота 1.088 г ~
Глицин 0.538 г ~
Глутаминовая кислота 2.215 г ~
Пролин 0.754 г ~
Серин 0.796 г ~
Тирозин 0.582 г ~
Цистеин 0.253 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 282.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.065 г ~
10:0 Каприновая 0.21 г ~
12:0 Лауриновая 0.193 г ~
14:0 Миристиновая 0.428 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 1.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.05 г min 16.8 г 24.1% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.273 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.181 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидорами составляет 223,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.7 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Овсяноблин с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, витамином B2 - 16 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином D - 12 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 32 %, хлором - 19,4 %, железом - 13 %, кобальтом - 68 %, марганцем - 45,7 %, медью - 16,6 %, селеном - 40,4 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и помидорами, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты