Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Укроп | 5 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.5% | 927 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.6% | 727 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.324 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 64.26 мг | 500 мг | 12.9% | 8.9% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.725 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.7% | 647 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5241 мг | 20 мг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
Кальций, Ca | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 615 г |
Кремний, Si | 2.063 мг | 30 мг | 6.9% | 4.8% | 1454 г |
Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
Натрий, Na | 153.66 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
Сера, S | 89.48 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 246.91 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.4% | 932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 5.3% | 1303 г |
Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
Кобальт, Co | 5.005 мкг | 10 мкг | 50.1% | 34.7% | 200 г |
Литий, Li | 9.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6158 мг | 2 мг | 30.8% | 21.3% | 325 г |
Медь, Cu | 127.91 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 782 г |
Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
Никель, Ni | 4.52 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.842 мкг | 55 мкг | 23.3% | 16.1% | 428 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14498 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
Цинк, Zn | 1.2735 мг | 12 мг | 10.6% | 7.3% | 942 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.495 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|