Рецепт Кабачковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковый омлет
| Кабачок | 330 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Тёртый сыр гауда30% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.2% | 1226 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10% | 1244 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.6% | 1306 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 17.6% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 10.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.033 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 11.6% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.9% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 5.643 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.1% | 886 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3783 мг | 20 мг | 6.9% | 8.6% | 1451 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.93 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.1% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Кремний, Si | 16.5 мг | 30 мг | 55% | 68.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 3% | 4175 г |
| Натрий, Na | 40.43 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3215 г |
| Сера, S | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 10.1% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 51.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 5% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 3.198 мкг | 10 мкг | 32% | 40% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2833 г |
| Медь, Cu | 47.45 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.9% | 2107 г |
| Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 6.2% | 1993 г |
| Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.018 мкг | 55 мкг | 14.6% | 18.2% | 686 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21622 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4617 мг | 12 мг | 3.8% | 4.7% | 2599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый омлет составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Кабачковый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 55 %, кобальтом - 32 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Кабачковый омлет
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Гауда Старадубский
- Карпаччо их куриной грудки
- Грибной крем-суп
- Куриный рулет
- Творожные вафли
- не молоко
- Спагетти
- Фриттата с овощами
- Гауда Старадубский
- Оладьи из кабачков
- Колбаса сырокопченая говяжья, Имперская
- Творог со сметаной и фруктами/ягодами и орехами
- Гауда Старадубский
- Пицца на лаваше с креветками и сыром
- Каша геркулес
- Свинина на гриле
- Колбаса сыровяленая говяжья Еврейская
- Реджанито Лента
- Говядина с овощами
- Каша из пророщенные овсяных зёрен
- Сыр плавленный копченый м.д.ж. в сухом веществе 40%
- каша овсяная с клубникой и бананом ТМ Козуб
- Котлеты запеченные
- Десерт молочный "Чудо - Вишня в шоколаде"
- Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью
- Шарлотка
- Куриная грудка вареная
- Протеиновый батончик
- Натура 45%
- Йогурт Bauer erdbeeren mit schoko
- Сырники из творога с бананом
- Фаршированные кабачки
- салат крабовый "семейные традиции"
- Плов с куриной грудкой
- Масло трески
- Творог с зеленью
- Батон отрубной в нарезке
- Овсяная каша с творогом, курагой и орехами
- Рагу из сельдерея
- Овсяноблин с творогом, бананом и корицей
- Бутер из хлебца
- Пудинг чиа
- Овсяноблин с форелью
- Сырники
- Хлеб горчичный подовый.
- Бутер с бананом
- Отварные яйца с авокадо, томатом и тост из хлеба ц/з
- Кофе с кок молоком
- Рулет бисквитный с какао Банановый
- Сырники с кокосовой стружкой
- Сыр альметте
- Полба с чечивицей
- Гречневая каша с куриным филе и овощной салат
- Хлебцы цельнозерновые ржаные
- Запеченная рыба, отварной рис и овощи
- Кекс абрикосовый
- Грибной суп со сливками и курицей
- Борошно пшеничне цільнозереове
- Запеканка мясная
- Гарбузове борошно
- Запеченная навага с луком и морковью
- Йогурт 3%
- Гречневая каша с печенью говядины и овощной салат
- Омлет с помидором
- Солнечный завтрак мультизерновое
- Rice Drink COCONUT
- Куриное филе и салат из свежих овощей
- Кокосова олія сиродавлена
- Стейк индейки и тушеные кабачки
- Дорадо
- Куриное филе под овощной шубой
- Курица с помидорами
- Стейк горбуши со сметанным соусом и салат из свежих овощей
- Сырная лепёшка на сметане
- ПП Шаурма
- Запеканка с кабачками и овощами
- Рагу овощное
- Бутерброд с курицей хлеб
- Творог 0,2
- Курино кукурузно мясной суп
- Белевская пастила
- Фруктовый наполнить данон в зернистом твороге
- Пицца из ЦЗ муки (рецепт на 2 порции)
- Банановая запеканка
- Творог со сметаной и салат
- Картофельное пюре с курицей и грибами
- Салат из свежих огурцов с льняным маслом
- Какао порошок натуральный
- Кефирные блинчики
- Хлебцы вафельеые "Виктория" Овсяные
- Салат с конс. тунцом
- ЙОГУРТ натур б/сахара 2.5%
- Авокадо 1/4 шт (жиры)
- Орехи (жиры)
- Грудка с грибами в сметане
- Творог мягкий (белок)
- Яйцо куриное, 1шт (белок/жиры)
- Апельсин, 1 шт (углеводы)
- Щи со свежей капустой
- Чипсы картофельные LAY'S Stax со вкусом Нежная сметана и лук
Метки: Как приготовить Кабачковый омлет, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
