Рецепт Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15)

Оливковое масло	30 г
Льняное масло нерафинированное (Холодного отжима)	15 г
Подсолнечное масло	15 г
Капуста белокочанная, квашеная	250 г
Ламинария "морская капуста"	100 г
Морковь квашеная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.5%	5429 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	16.3%	505 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.4%	5919 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.3%	1538 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	2.9%	2896 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	383.3 мкг	900 мкг	42.6%	35.1%	235 г
бета Каротин	2.319 мг	5 мг	46.4%	38.2%	216 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	1%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	10.15 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	3941 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3.6%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	13.55 мг	90 мг	15.1%	12.4%	664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.848 мг	15 мг	12.3%	10.1%	812 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.707 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	12.2%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.4848 мг	20 мг	2.4%	2%	4125 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.08 мг	2500 мг	12.8%	10.5%	779 г
Кальций, Ca	41.93 мг	1000 мг	4.2%	3.5%	2385 г
Кремний, Si	6.962 мг	30 мг	23.2%	19.1%	431 г
Магний, Mg	42.23 мг	400 мг	10.6%	8.7%	947 г
Натрий, Na	452.23 мг	1300 мг	34.8%	28.6%	287 г
Сера, S	22.02 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4541 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	4%	2083 г
Хлор, Cl	144.15 мг	2300 мг	6.3%	5.2%	1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	11.6 мкг	~
Железо, Fe	2.675 мг	18 мг	14.9%	12.3%	673 г
Йод, I	49.18 мкг	150 мкг	32.8%	27%	305 г
Кобальт, Co	2.049 мкг	10 мкг	20.5%	16.9%	488 г
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	3.7%	2245 г
Медь, Cu	57.08 мкг	1000 мкг	5.7%	4.7%	1752 г
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Фтор, F	49.28 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8117 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.2468 мг	12 мг	2.1%	1.7%	4862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	82.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	42.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.41 мг	~
Стигмастерол	0.738 мг	~
бета Ситостерол	14.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.913 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.329 г	min 16.8 г	25.8%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.916 г	от 11.2 до 20.6 г	35%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.413 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.35 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.312 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.312 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15) составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КАПУС КВ250, МОРЕ КВ200 ЛАМИ100, ОЛИВК 30, ЛЬНЯН 15, ПОДС 15)

Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином C - 15,1 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 14,8 %, калием - 12,8 %, кремнием - 23,2 %, железом - 14,9 %, йодом - 32,8 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15), калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (Капус кв250, Море кв200 Лами100, Оливк 30, Льнян 15, Подс 15), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе