Рецепт Салат Алёнка греческая 280720. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Алёнка греческая 280720

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 170 г
Салат (латук) 80 г
Перец сладкий красный 120 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 80 г
Базилик, свежий 10 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Алёнка греческая 280720".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.5% 2621 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 13.8% 862 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.8% 6636 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 4.4% 2690 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.9 мкг 900 мкг 17.4% 20.7% 574 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.865 мг 5 мг 17.3% 20.6% 578 г
бета Криптоксантин 0.793 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 10.8% 1098 г
Витамин В4, холин 8.28 мг 500 мг 1.7% 2% 6039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 8.1% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 13% 917 г
Витамин В9, фолаты 18.793 мкг 400 мкг 4.7% 5.6% 2128 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 9.3% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 61.34 мг 90 мг 68.2% 81.3% 147 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.055 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 6.7% 1784 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.567 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8818 г
Витамин К, филлохинон 34.1 мкг 120 мкг 28.4% 33.8% 352 г
Витамин РР, НЭ 0.6876 мг 20 мг 3.4% 4.1% 2909 г
Ниацин 0.448 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.07 мг 2500 мг 6.8% 8.1% 1479 г
Кальций, Ca 92.52 мг 1000 мг 9.3% 11.1% 1081 г
Кремний, Si 22.252 мг 30 мг 74.2% 88.4% 135 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 5.5% 2193 г
Натрий, Na 161.62 мг 1300 мг 12.4% 14.8% 804 г
Сера, S 28.37 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3525 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 10.7% 1107 г
Хлор, Cl 27.98 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.5 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 23.53 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 4.6% 2586 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2.4% 5085 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 29.8% 400 г
Литий, Li 28.517 мкг ~
Марганец, Mn 0.175 мг 2 мг 8.8% 10.5% 1143 г
Медь, Cu 96.57 мкг 1000 мкг 9.7% 11.6% 1036 г
Молибден, Mo 3.776 мкг 70 мкг 5.4% 6.4% 1854 г
Никель, Ni 3.968 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 2.334 мкг 55 мкг 4.2% 5% 2356 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 13.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29112 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 10.3% 1168 г
Цинк, Zn 0.637 мг 12 мг 5.3% 6.3% 1884 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.098 г ~
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.251 г ~
12:0 Лауриновая 0.147 г ~
14:0 Миристиновая 0.351 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.275 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.946 г min 16.8 г 17.5% 20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.543 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Салат Алёнка греческая 280720 составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛЁНКА ГРЕЧЕСКАЯ 280720

Салат Алёнка греческая 280720 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 68,2 %, витамином K - 28,4 %, кремнием - 74,2 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Салат Алёнка греческая 280720

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Алёнка греческая 280720, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Алёнка греческая 280720, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты