Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с фруктами

Творог Простоквашино 5% классический 100 г
Сметана Простоквашино 15% 20 г
Абрикосы 110 г
Персик 135 г
Черешня 70 г
Нектарин 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.1% 1810 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.7% 3111 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.6% 2639 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11% 1333 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 4.4% 3372 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 14.3% 1036 г
бета Каротин 0.528 мг 5 мг 10.6% 15.6% 947 г
бета Криптоксантин 8.816 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.142 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.6% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.985 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10038 г
Витамин C, аскорбиновая 6.64 мг 90 мг 7.4% 10.9% 1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 6.3% 2333 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5338 мг 20 мг 2.7% 4% 3747 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.3 мг 2500 мг 8.9% 13.1% 1120 г
Кальций, Ca 14.54 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6878 г
Кремний, Si 3.975 мг 30 мг 13.3% 19.6% 755 г
Магний, Mg 8.78 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4556 г
Натрий, Na 9.16 мг 1300 мг 0.7% 1% 14192 г
Сера, S 5.58 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17921 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 3.8% 3810 г
Хлор, Cl 0.79 мг 2300 мг 291139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267.3 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18987 г
Кобальт, Co 1.279 мкг 10 мкг 12.8% 18.9% 782 г
Литий, Li 1.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 7.8% 1899 г
Медь, Cu 62.86 мкг 1000 мкг 6.3% 9.3% 1591 г
Молибден, Mo 0.537 мкг 70 мкг 0.8% 1.2% 13035 г
Никель, Ni 2.971 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 107843 г
Стронций, Sr 19.23 мкг ~
Фтор, F 9.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44248 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 12.4% 1196 г
Цинк, Zn 0.0727 мг 12 мг 0.6% 0.9% 16506 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.757 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 67,9 кКал.

  • Порция = 478 гр (324.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ

Творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,3 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Творог с фруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с фруктами, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты