Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик

Курица 1 кат. (Варка) 300 г
Вода 2000 г
Яйцо куриное (Варка) 250 г
Цветная капуста (Варка без слива) 300 г
Брокколи 150 г
Лук репчатый (Жарка) 80 г
Морковь (Жарка) 50 г
Кабачок (Жарка) 250 г
Подсолнечное масло 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.4% 2533 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 13.5% 1400 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1% 18250 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.8% 4000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 7.6% 2503 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 11.2% 1701 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 1.172 мкг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 7.4% 2564 г
бета Криптоксантин 0.047 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 65.766 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 6.3% 3000 г
Витамин В4, холин 30.26 мг 500 мг 6.1% 11.6% 1652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 9.9% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.637 мкг 400 мкг 1.4% 2.7% 7096 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5.5% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 7.59 мг 90 мг 8.4% 16% 1186 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 3.2% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 12.4% 1540 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.634 мкг 50 мкг 5.3% 10.1% 1898 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 11% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.1155 мг 20 мг 5.6% 10.6% 1793 г
Ниацин 0.521 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.21 мг 2500 мг 3.2% 6.1% 3156 г
Кальций, Ca 15.46 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6468 г
Кремний, Si 7.46 мг 30 мг 24.9% 47.3% 402 г
Магний, Mg 6.79 мг 400 мг 1.7% 3.2% 5891 г
Натрий, Na 14.89 мг 1300 мг 1.1% 2.1% 8731 г
Сера, S 34.61 мг 1000 мг 3.5% 6.7% 2889 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 8.6% 2235 г
Хлор, Cl 15.43 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 14906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.7 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 5.5% 3468 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 3.6% 5245 г
Кобальт, Co 1.787 мкг 10 мкг 17.9% 34% 560 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.0364 мг 2 мг 1.8% 3.4% 5495 г
Медь, Cu 25.36 мкг 1000 мкг 2.5% 4.8% 3943 г
Молибден, Mo 2.546 мкг 70 мкг 3.6% 6.8% 2749 г
Никель, Ni 1.106 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 3.556 мкг 55 мкг 6.5% 12.4% 1547 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Фтор, F 72.15 мкг 4000 мкг 1.8% 3.4% 5544 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6329 г
Цинк, Zn 0.328 мг 12 мг 2.7% 5.1% 3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 60.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.938 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.578 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.367 г min 16.8 г 8.1% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.519 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 25.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.487 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Супчик составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

Супчик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,9 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Супчик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги